Kết Quả Phỏng Vấn Huấn Luyện Viên, Chuyên Gia, Trọng Tài Về Lựa Chọn Hệ Thống Các Bài Tập Huấn Luyện Thể Lực Chuyên Môn Cho Nữ Vận Động

Tên bài tập thể lực chuyên môn

Mức 1

Mức 2

Mức 3

Nhóm bài tập sức nhanh

n

%

n

%

n

%

1.

Tại chỗ đá vòng cầu (Dorlyo) chân sau liên tục (phải, trái) vào phần thân

18

90

2

10

0

0

2.

Phối hợp các kỹ thuật di chuyển nhanh với

thang dây và kết thúc bằng 1 kỹ thuật (đấm, đá) Taekwondo

16

80

4

20

0

0

3.

Di chuyển đối kháng hai người

13

65

5

25

2

10

4.

Rút gối tại chỗ với gối đá

19

95

1

5

0

0

5.

Rút gối 2 chân bước tiến với gối đá

18

90

2

10

0

0

6.

Di chuyển cò 1 chân tấn công 2 động tác thấp, cao (mục tiêu cố định và mục tiêu di

động)

17

85

3

15

0

0

7.

Di chuyển cò 1 chân tấn công 3 động tác thấp, cao (mục tiêu cố định và mục tiêu di động)

15

75

5

25

0

0

8.

Di chuyển cò 1 chân tấn công 2 động tác thấp, cao (mục tiêu cố định và mục tiêu di động)

17

85

3

15

0

0

9.

Di chuyển cò 1 chân tấn công 3 động tác thấp, cao (mục tiêu cố định và mục tiêu di

động)

15

75

5

25

0

0

10.

Một người tấn công, một người di chuyển phản công

19

95

1

5

0

0

11.

Nghe tín hiệu tấn công vòng cầu chân trước

(phải, trái) vào phần thân (mặt)

18

90

2

10

0

0

12.

Một người di chuyển tấn công, một người di chuyển né tránh kết hợp dùng tay đỡ

16

80

4

20

0

0

13.

Di chuyển phản công 1 động tác (1 chân)

19

95

1

5

0

0

14.

Di chuyển phản công 2 động tác (1 chân)

19

95

1

5

0

0

15.

Di chuyển phản công 2 động tác (1 chân), kết

hợp đấm

11

55

3

15

6

30

Di chuyển phản công 2 động tác (2 chân)

18

90

2

10

0

0

17.

Di chuyển phản công 3 động tác (2 chân)

17

85

3

15

0

0

18.

Di chuyển phản công 4 động tác (2 chân)

10

50

7

35

3

15

19.

Đá phản xạ với vợt đá với 2 chân (Sử dụng các kỹ thuật theo quy định)

17

85

3

15

0

0

20.

Di chuyển kết hợp đỡ tay và đấm (Sử dụng các

kỹ thuật theo quy định)

14

70

6

30

0

0

Nhóm bài tập sức mạnh

n

%

n

%

n

%

1.

Bật cao tách gối với tạ

12

60

4

20

2

10

2.

Đứng duỗi cổ chân có tạ

0

0

16

80

4

20

3.

Nằm gập cẳng chân với tạ

2

10

18

90

0

0

4.

Kẹp vòng cầu 2 chân với gối đá

17

85

3

15

0

0

5.

Gánh tạ đòn di chuyển trước – sau 2 nhịp

2

10

15

75

3

15

6.

Gánh tạ đòn di chuyển động tác bật đá truyền

trước

0

0

15

75

5

25

7.

Bật đá gót chân qua chướng ngại vật

0

0

14

70

6

30

8.

Gánh tạ đòn bật đổi chân trước, sau

13

65

4

20

3

15

9.

Gánh tạ đòn bật cao bằng 2 chân

4

20

13

65

3

15

10.

Gánh tạ đòn bước bục.

14

70

5

25

1

5

11.

Nằm quỳ đá tống sau (Dwit – chagi) với gối đá (phải, trái)

17

85

3

15

0

0

12.

Đấm tay sau với gối đá (phải, trái)

0

0

3

15

17

85

13.

Gánh tạ đòn xoạc trước.

0

0

5

25

15

75

14.

Mang người cùng tập chạy (cõng, vác, bế)

0

0

4

20

16

80

15.

Tại chỗ phản công vòng cầu(Dorlyo) chân sau

liên tục(phải, trái) vào phần thân

9

45

11

55

0

0

16.

Gánh tạ đòn bật lùi chéo 45o

0

0

13

65

7

35

17.

Bật lò cò 1 chân ngang thảm 2 lần x 10m

15

75

5

25

0

0

18.

Bật ngang qua nhiều chướng ngại vật

18

90

2

10

0

0

Gánh tạ đòn ngồi xuống đứng lên.

14

70

4

20

2

10

20.

Giật chân trước về sau phản vòng cầu (Dorlyo)

chân sau (phải, trái) vào phần thân

6

30

13

65

1

5

Nhóm bài tập sức bền

n

%

n

%

n

%

1.

Thi đấu ép đối thủ ra ngoài biên.

14

70

4

20

2

10

2.

Thi đấu đánh lật biên vào trung tâm thảm.

10

50

5

25

5

25

3.

Thi đấu khi đang thắng điểm

13

65

4

20

3

15

4.

Thi đấu khi đang thua điểm

17

85

3

15

0

0

5.

Thi đấu đánh hiệp phụ điểm vàng

18

90

2

10

0

0

6.

Thi đấu các kỹ thuật chân trước

18

90

2

10

0

0

7.

Thi đấu các kỹ thuật chân sau

17

85

3

15

0

0

8.

Thi đấu các kỹ thuật 2 chân có quy ước

19

95

1

5

0

0

9.

Thi đấu hàng dọc

18

90

2

10

0

0

10.

Thi đấu sử dụng kỹ thuật phối hợp (tối đa 3 động tác)

17

85

3

15

0

0

11.

Thi đấu vòng tròn

12

60

4

20

4

20

12.

Thi đấu theo chiều dọc thảm

14

70

5

25

1

5

13.

Thi đấu 1 chống 2 cùng thời gian các kỹ thuật

quy ước.

14

70

6

30

0

0

14.

Đấu tập với người có trọng lượng nhỏ hơn

13

65

3

15

4

20

15.

Đấu tập với người có trọng lượng lớn hơn

12

60

4

20

4

20

Nhóm bài tập mềm dẻo

n

%

n

%

n

%

1.

Xoạc dẻo 3 tư thế: Ngang - dọc trái - dọc phải

19

95

1

5

0

0

2.

Đá hất cao chân sau với gối đá (phải, trái)

17

85

3

15

0

0

3.

Nằm gập từng cẳng chân với gối đá (phải, trái)

12

60

5

25

3

15

4.

Nằm gập 2 cẳng chân với gối đá cùng lúc

18

90

2

10

0

0

5.

Nằm nghiêng đá vòng cầu (Dorlyo – chagi) với gối đá (phải, trái)

17

85

3

15

0

0

Bật cao xoạn ngang

13

65

5

25

2

10

7.

Tại chỗ phản đòn quay sau móc gót (phải, trái) vào phần mặt

16

80

4

20

0

0

Nhóm bài tập khéo léo (phối hợp vận động)

n

%

n

%

n

%

1.

Di chuyển zích zắc qua người

19

95

1

5

0

0

2.

Phối hợp tấn công 3 động tác 2 chân (mục tiêu cố định và mục tiêu di động)

19

95

1

5

0

0

3.

Phối hợp tấn công 4 động tác 2 chân (mục tiêu cố định và mục tiêu di động)

17

85

3

15

0

0

4.

Phối hợp tấn công, phản công 3 động tác 2

chân (mục tiêu cố định và mục tiêu di động)

18

90

2

10

0

0

5.

Phối hợp tấn công, phản công 4 động tác 2 chân (mục tiêu cố định và mục tiêu di động)

17

85

3

15

0

0

6.

Đá phản xạ với vợt đá bằng 2 chân (sử dụng các kỹ thuật theo quy định).

17

85

3

15

0

0

7.

Chạy bước chân sau lên, giật lùi chéo 45o phản

vòng cầu (Dorlyo) chân sau (phải, trái) vào phần thân.

12

60

5

25

3

15

8.

Giật lùi một nhịp phản vòng cầu xoay 360o chân trước (phải, trái) vào phần thân.

16

80

4

20

0

0

9.

Tại chỗ bật cao phản đòn tống sau (Dwit) chân

sau vào gối đá phần thân (mặt)

14

70

6

30

0

0

10.

Giật lùi chéo 45o phản đòn chẻ (Naeryo) chân sau (phải, trái) vào phần mặt.

18

90

2

10

0

0

11.

Giật lui chéo 45o phản đòn chẻ (Naeryo) chân trước (phải, trái) vào phần mặt.

19

95

1

5

0

0

12.

Giật lùi 1 nhịp, phản đòn chẻ (Naeryo –

chagi) chân sau (phải, trái) vào phần mặt

19

95

1

5

0

0

13.

Giật lùi 1 nhịp, phản đòn chẻ (Naeryo – chagi) chân trước (phải, trái) vào phần mặt

18

90

2

10

0

0

14.

Di chuyển tự do tấn công mục tiêu di động

phía trước bất ngờ.

19

95

1

5

0

0

15.

Giật chéo 45o phản vòng cầu (Dorlyo) chân sau (phải, trái) vào phần thân (mặt)

18

90

2

10

0

0

16.

Giật lùi 1 nhịp phản vòng cầu (Dorlyo) chân

trước (phải, trái) vào phần thân (mặt)

18

90

2

10

0

0

Nhóm bài tập sức nhanh gồm 16 bài tập

Bài tập 1: Tại chỗ đá vòng cầu (Dorlyo) chân sau liên tục (phải, trái)

vào phần thân

Bài tập 2: Phối hợp các kỹ thuật di chuyển nhanh với thang dây và

kết thúc bằng 1 kỹ thuật (đấm, đá) Taekwondo

Bài tập 4: Rút gối tại chỗ với gối đá

Bài tập 5: Rút gối 2 chân bước tiến với gối đá

Bài tập 6: Di chuyển cò 1 chân tấn công 2 động tác thấp, cao (mục

tiêu cố định và mục tiêu di động)

Bài tập 7: Di chuyển cò 1 chân tấn công 3 động tác thấp, cao (mục

tiêu cố định và mục tiêu di động)

Bài tập 8: Di chuyển cò 1 chân tấn công 2 động tác cao (mục tiêu cố

định và mục tiêu di động)

Bài tập 9: Di chuyển cò 1 chân tấn công 3 động tác cao (mục tiêu cố

định và mục tiêu di động)

Bài tập 10: Một người tấn công, một người di chuyển phản công

Bài tập 12: Một người di chuyển tấn công, một người di chuyển né

tránh kết hợp dùng tay đỡ

Bài tập 13: Di chuyển phản công 1 động tác (1 chân)

Bài tập 14: Di chuyển phản công 2 động tác (1 chân)

Bài tập 16: Di chuyển phản công 2 động tác (2 chân)

Bài tập 17: Di chuyển phản công 3 động tác (2 chân)

Bài tập 19: Đá phản xạ với vợt đá với 2 chân (Sử dụng các kỹ thuật

theo quy định)

Nhóm bài tập sức mạnh gồm 04 bài tập

Bài tập 4: Kẹp vòng cầu 2 chân với gối đá

Bài tập 11: Nằm quỳ đá tống sau (Dwit – chagi) với chun (phải, trái)

Bài tập 17: Bật lò cò 1 chân ngang thảm 2 lần x 10m

Bài tập 18: Bật ngang qua nhiều chướng ngại vật

Nhóm bài tập sức bền gồm 07 bài tập

Bài tập 4: thi đấu khi đang thua điểm

Bài tập 5: thi đấu đánh hiệp phụ điểm vàng

Bài tập 6: thi đấu các kỹ thuật chân trước

Bài tập 7: thi đấu các kỹ thuật chân sau

Bài tập 8: thi đấu các kỹ thuật 2 chân có quy ước

Bài tập 9: thi đấu hàng dọc

Bài tập 10: Thi đấu sử dụng kỹ thuật phối hợp (tối đa 3 động tác)

Nhóm bài tập mềm dẻo gồm 05 bài tập

Bài tập 1: Xoạc dẻo 3 tư thế: Ngang - dọc trái - dọc phải

Bài tập 2: Đá hất cao chân sau với gối đá (phải, trái)

Bài tập 5: Nằm nghiêng đá vòng cầu (Dorlyo – chagi) với gối đá

(phải, trái)

Bài tập 7: Tại chỗ phản đòn quay sau móc gót (phải, trái) vào phần

mặt

Nhóm bài tập khéo léo (phối hợp vận động) gồm 14 bài tập

Bài tập 1: Di chuyển zích zắc qua người

Bài tập 2: Phối hợp tấn công 3 động tác 2 chân (mục tiêu cố định và

mục tiêu di động)

Bài tập 3: Phối hợp tấn công 4 động tác 2 chân (mục tiêu cố định và

mục tiêu di động)

Bài tập 4: Phối hợp tấn công, phản công 3 động tác 2 chân (mục tiêu

cố định và mục tiêu di động)

Bài tập 5: Phối hợp tấn công, phản công 4 động tác 2 chân (mục tiêu

cố định và mục tiêu di động)

Bài tập 6: Phối hợp tấn công 3 động tác 2 chân (mục tiêu cố định và

mục tiêu di động)

Bài tập 8: Giật lùi một nhịp phản vòng cầu xoay 360o chân trước

(phải, trái) vào phần thân.

Bài tập 10: Giật lùi chéo 45o phản đòn chẻ (Naeryo) chân sau (phải,

trái) vào phần mặt.

Bài tập 11: Giật lui chéo 45o phản đòn chẻ (Naeryo) chân trước

(phải, trái) vào phần mặt.

Bài tập 12: Giật lùi 1 nhịp, phản đòn chẻ (Naeryo – chagi) chân sau

(phải, trái) vào phần mặt

Bài tập 13: Giật lùi 1 nhịp, phản đòn chẻ (Naeryo – chagi) chân

trước (phải, trái) vào phần mặt

Bài tập 15: Giật chéo 45o phản vòng cầu (Dorlyo) chân sau (phải,

trái) vào phần thân (mặt)

Bài tập 16: Giật lùi 1 nhịp phản vòng cầu (Dorlyo) chân trước (phải,

trái) vào phần thân (mặt)