hiện. Trong quá trình huấn luyện tiến hành xác định những thành phần khác nhau nhằm chuẩn bị toàn diện cho đội chuẩn bị sẵn sàng cho các giải đấu. Tiến hành huấn luyện liên tục, tạo điều kiện cho các vận động viên bồi dưỡng đầy đủ các mặt như: thể lực, kỹ thuật, chiến thuật cũng như tâm lý. Xây dựng kế hoạch huấn luyện dựa trên các nguyên tắc sau:
- Xây dựng kế hoạch huấn luyện dựa trên những cơ sở chung của quy luật phát triển nhân cách và phát triển năng lực thể thao.
+ Huấn luyện thể thao là một quá trình liên tục nhẳm hoàn thiện năng lực thể thao và phát triển nhân cách vận động viên. Do vậy, khi xây dựng kế hoạch huấn luyện cần phải hiểu rõ các quy luật về tâm lý, sinh lý, các nguyên tắc sư phạm có liên quan cùng các quy luật chung về tổ chức quá trình giáo dục, sắp xếp lượng vận động tập luyện, dạy học động tác, truyền trụ kiến thức…
+ Trong quá trình xây dựng kế hoạch huấn luyện cần tuân thủ chặt chẽ nguyên tắc tăng dần lượng vận động. Các bài tập hoạt động vận động phải được thực hiện từ dễ đến khó, từ nhỏ đến lớn, từ đơn giản đến phức tạp. Cường độ vận động cũng phải tăng tiến theo khối lượng và trình độ tập luyện của người tập nhằm đảm bảo sự phát triển một cách cơ bản và bền vững ở mỗi vận động viên.
- Xây dựng kế hoạch huấn luyện phải căn cứ vào kế hoạch tổ chức giải trong năm.
- Xây dựng kế hoạch huấn luyện phải đảm bảo sự thống nhất giữa huấn luyện thể lực, kỹ thuật, chiến thuật và tâm lý.
- Xây dựng kế hoạch huấn luyện phải đảm bảo đầy đủ các nội dung cơ bản của công tác soạn thảo kế hoạch huấn luyện bao gồm các vấn đề sau:
+ Xác định đối tượng và thời hạn của kế hoạch huấn luyện
+ Xác định mục đích của kế hoạch huấn luyện
+ Xác định thời gian cho kế hoạch huấn luyện
+ Xác định số lượng buổi tập trong kế hoạch huấn luyện
Mỗi kế hoạch huấn luyện cần phải xuất phát từ việc phân tích một cách toàn diện và chính xác quá trình tập luyện, sự phát triển và trình độ tập luyện của vận động viên. Kế hoạch cần phải thường xuyên kiểm tra đánh giá và phân tích đối chiếu các chỉ tiêu đề ra trong kế hoạch và thực tế đạt được.
Cơ sở thực tiễn: Để có thể xây dựng được kế hoạch huấn luyện thể lực chuyên môn cho nữ vận động viên Taekwondo 12 – 14 tuổi Thành phố Hồ Chí Minh, luận án tiến hành phỏng vấn 20 huấn luyện viên, chuyên gia, cán bộ quản lý, trọng tài đang làm công tác giảng dạy và huấn luyện môn Taekwondo về nội dung xây dựng kế hoạch huấn luyện. Kết quả phỏng vấn được trình bày ở bảng 3.17.
Bảng 3.17: Kết quả phỏng vấn nội dung xây dựng kế hoạch huấn luyện thể lực chuyên môn cho nữ vận động viên Taekwondo 12 – 14 tuổi Thành phố Hồ Chí Minh (n=20)
Kết quả ở bảng 3.17 cho thấy:
Tổng số buổi tập trong tuần là 3 buổi chiếm tỷ lệ 75%
Thời gian dành cho huấn luyện thể lực chuyên môn trong buổi tập là 30 – 40 phút chiếm tỷ lệ 70%
Số bài tập trong buổi là 3 – 5 bài chiếm tỷ lệ 70%
Nghỉ giữa bài tập (s) là 30s – 60s chiếm tỷ lệ 85% Số tổ (vòng) trong buổi là 1 – 2 tổ chiếm tỷ lệ 75%
Số lần lặp lại các bài tập trong buổi là 1 – 2 lần chiếm tỷ lệ 80% Nghỉ giữa tổ (s) là 90s – 120s chiếm tỷ lệ 70%
Để đảm bảo độ tin cậy trong phỏng vấn, luận án chỉ lựa chọn phương án có số phiếu đồng ý chiếm tỷ lệ từ 70% trở lên để đưa vào thực nghiệm.
Căn thứ theo lịch thi đấu năm 2016 và kế hoạch huấn luyện chung của đội năng khiếu trọng điểm Taekwondo năm 2016. Đội sẽ tham gia thi đấu 3 giải chính trong năm: Giải Trẻ khu vực miền nam từ ngày 26 - 31/3 tại Trung tâm huấn luyện thề thao Quốc gia TPHCM, Giải Trẻ toàn quốc từ ngày 05 - 13/7 tại Cần Thơ, Giải Hội Khỏe Phù Đổng toàn quốc từ ngày 01 - 11/8 tại Nghệ An. Ở các chu kỳ luận án tiến hành thực nghiệm do có 2 giải thi đấu chính cách nhau 4 tuần, không đủ thời gian để phân chia thành 2 chu kỳ riêng biệt cho 2 giải thi đấu, vì vậy Ban huấn luyện xây dựng kế hoạch năm 2 chu kỳ, trong đó thời kỳ thi đấu sẽ bao gồm cả 2 giải thi đấu. Giữa 2 giải thi đấu là các điều chỉnh về chuyên môn và duy trì trình độ thể lực, kỹ chiến thuật và tâm lý đã đạt được trước đó.
Kế hoạch huấn luyện năm được xây dựng theo 2 chu kỳ. Trong đó chia thành các thời kỳ, giai đoạn sau:
Bảng 3.18: Kế hoạch huấn luyện năm 2016
Thời kỳ | |||||
Chuẩn bị 5 tuần: 15/2 - 19/3/2016 | Thi đấu 2 tuần: 19/3 - 31/3/2016 | Chuyển tiếp | |||
Giai đoạn | Chuẩn bị chung: 3 tuần 15/2-06/3 | Chuẩn bị chuyên môn: 2 tuần 07/3-19/3 | Tiền thi đấu 19-25/3 | Thi đấu Giải Trẻ khu vực miền nam từ ngày 26-31/3 | 01 tuần 1/4-7/4 |
Thời kỳ | |||||
Có thể bạn quan tâm!
-
Tiêu Chuẩn Phân Loại Các Thông Số Đánh Giá Thể Lực Chuyên Môn Của Nữ Vận Động Viên Taekwondo 12 – 14 Tuổi Thành Phố Hồ Chí Minh -
Tổng Hợp Tỷ Lệ (%) Thực Trạng Thể Lực Chuyên Môn Của Nữ Vận Động Viên Taekwondo 12 – 14 Tuổi Thành Phố Hồ Chí Minh -
Kết Quả Phỏng Vấn Huấn Luyện Viên, Chuyên Gia, Trọng Tài Về Lựa Chọn Hệ Thống Các Bài Tập Huấn Luyện Thể Lực Chuyên Môn Cho Nữ Vận Động -
Đánh Giá Hiệu Quả Ứng Dụng Hệ Thống Bài Tập Phát Triển Thể Lực Chuyên Môn Của Nữ Vận Động Viên Taekwondo 12 – 14 Tuổi Thành Phố Hồ Chí Minh -
Nhịp Tăng Trưởng Các Thông Số Đánh Giá Thể Lực Chuyên Môn Của Nữ Vận Động Viên Taekwondo 12 – 14 Tuổi Thành Phố Hồ Chí Minh Sau Thực Nghiệm -
Nhịp Tăng Trưởng Các Thông Số Đánh Giá Thể Lực Chuyên Môn Trên Từng Nữ Vận Động Viên Taekwondo 12 – 14 Tuổi
Xem toàn bộ 208 trang tài liệu này.
Chuẩn bị 12 tuần: 7/4- 4/7/2016 | Thi đấu 4 tuần: 4/7 - 11/8/2016 | Chuyển tiếp | |||||
Giai đoạn | Chuẩn bị chung: 7 tuần 7/4-26/5 | Chuẩn bị chuyên môn: 5 tuần 27/5-30/6 | Tiền thi đấu 1- 4/7 | Thi đấu | 01 tuần 12/8- 18/8 | ||
Giải Trẻ Toàn Quốc 5-13/7 | Duy trì | Giải Hội Khỏe Phù Đổng 1-11/8 | |||||
3.2.2.2. Tổ chức thực nghiệm
Thực nghiệm sư phạm là quá trình ứng dụng các bài tập mà luận án đã lựa chọn để phát triển thể lực chuyên môn cho 16 nữ vận động viên Taekwondo 12 – 14 tuổi thuộc tuyến năng khiếu trọng điểm Thành phố Hồ Chí Minh, đây là quá trình tác động có định hướng nhằm phát triển thể lực chuyên môn cho khách thể nghiên cứu thông qua hệ thống bài tập đã xác định và được tiến hành từ tháng 02/2016 đến tháng 08/2016 (trước khi đội tham gia thi đấu giải Trẻ khu vực miền nam, giải Trẻ toàn quốc và giải Hội Khỏe Phù Đổng toàn quốc).
Căn cứ cơ sở lý luận và thực tiễn luận án tiến hành xây dựng tiến trình thực nghiệm được trình bày tại bảng 3.19.
Bảng 3.19: Tiến tình thực nghiệm hệ thống bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho nữ vận động viên Taekwondo 12 – 14 tuổi Thành phố Hồ Chí Minh
Chu kỳ | Chu kỳ 1 | Chu kỳ 2 | ||||||||||||||||||||||||
Thời kỳ | Chuẩn bị | T.Đấu | CT | Chuẩn bị | Thi đấu | CT | ||||||||||||||||||||
Giai đoạn | CBC | CBCM | TTĐ | TĐ | CT | Chuẩn bị chung | Chuẩn bị CM | TTĐ | TĐ | DT | TĐ | CT | ||||||||||||||
BÀI TẬP | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | |
SN | Bài tập 1 | x | TĐ | CT | x | x | TĐ | TĐ | CT | |||||||||||||||||
Bài tập 2 | x | x | x | |||||||||||||||||||||||
Bài tập 4 | x | x | x | |||||||||||||||||||||||
Bài tập 5 | x | x | x | |||||||||||||||||||||||
Bài tập 6 | x | x | x | |||||||||||||||||||||||
Bài tập 7 | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
Bài tập 8 | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
Bài tập 9 | x | x | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||
Bài tập 10 | x | x | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||
Bài tập 11 | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
Bài tập 12 | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
Bài tập 13 | x | x | x | x | x | |||||||||||||||||||||
Bài tập 14 | x | x | x | |||||||||||||||||||||||
Bài tập 16 | x | x | x | |||||||||||||||||||||||
Bài tập 17 | x | x | x | |||||||||||||||||||||||
Bài tập 19 | x | x | x | |||||||||||||||||||||||
SM | Bài tập 4 | x | x | x | x | |||||||||||||||||||||
Bài tập 11 | x | x | x | x | x | x | x | |||||||||||||||||||
Bài tập 17 | x | x | x | x | x | x | x | |||||||||||||||||||
Bài tập 18 | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
SB | Bài tập 4 | x | x | x | x | x | x | |||||||||||||||||||
Bài tập 5 | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
Bài tập 6 | x | x | x | x | x | x | x | |||||||||||||||||||
Bài tập 7 | x | x | x | x | x | |||||||||||||||||||||
Bài tập 8 | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
Bài tập 9 | ||||||||||||||||||||||||||
Bài tập 10 | ||||||||||||||||||||||||||
MD | Bài tập 1 | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
Bài tập 2 | x | x | x | |||||||||||||||||||||||
Bài tập 4 | x | x | x | |||||||||||||||||||||||
Bài tập 5 | x | x | x | |||||||||||||||||||||||
Bài tập 7 | x | x | x | |||||||||||||||||||||||
KL | Bài tập 1 | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
Bài tập 2 | x | x | x | |||||||||||||||||||||||
Bài tập 3 | x | x | x | |||||||||||||||||||||||
Bài tập 4 | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
Bài tập 5 | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
Bài tập 6 | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
Bài tập 8 | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
Bài tập 10 | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
Bài tập 11 | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
Bài tập 12 | x | x | x | x | x | |||||||||||||||||||||
Bài tập 13 | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
Bài tập 14 | x | x | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||
Bài tập 15 | x | x | x | x | x | |||||||||||||||||||||
Bài tập 16 | x | x | x | x | x |
SN: Sức nhanh SM: Sức mạnh SB: Sức bền MD: Mềm dẻo | KL: Khéo léo (Phối hợp vận động) TTĐ: Tiền thi đấu TĐ: Thi đấu | CT: Chuyển tiếp CBC: Chuẩn bị chung CBCM: Chuẩn bị chuyên môn DT: Duy trì |
Ghi chú:
Chuẩn bị thể lực nói chung và thể lực chuyên môn cho VĐV Taekwondo là cơ sở của nội dung chuyên môn trong quá trình huấn luyện trong đó quá trình giáo dục những năng lực thể chất đặc trưng cần thiết trong quá trình tập luyện. Đồng thời việc chuẩn bị thể lực chuyên môn cho VĐV quan hệ chặt chẽ với sự nâng cao khả năng chức phận của cơ thể, với sự phát triển thể chất và tăng cường sức khoẻ. Trong quá trình huấn luyện không thể coi nhẹ bất kỳ một yếu tố nào, mà phải phát triển một cách toàn diện và đồng bộ mới đảm bảo cơ sở cho việc nắm vững, ổn định toàn diện trình độ kỹ, chiến thuật, tâm sinh lý của VĐV Taekwondo.
Qua tổng hợp các tài liệu chung và chuyên môn và qua phỏng vấn các chuyên gia, các HLV, các nhà chuyên môn làm công tác huấn luyện môn Taekwondo, đã chọn được 46 bài tập huấn luyện thể lực chuyên môn cho nữ VĐV Taekwondo 12 – 14 tuổi , gồm các nhóm bài tập sau:
Nhóm bài tập sức nhanh gồm 16 bài tập chiếm tỷ lệ 34.78%; Nhóm bài tập sức mạnh gồm 04 bài tập chiếm tỷ lệ 8.69%; Nhóm bài tập sức bền gồm 07 bài tập chiếm tỷ lệ 15.21%; Nhóm bài tập mềm dẻo gồm 05 bài tập chiếm tỷ lệ 10.86%; Nhóm bài tập khéo léo (phối hợp vận động) gồm 14 bài tập chiếm tỷ lệ 30.43% trong tổng số bài tập. Với mục đích phát triển toàn diện năng lực thể chất, khả năng phối hợp vận động, kỹ năng, kỹ xảo, khả năng phản ứng trong thi đấu và đặc biệt là phát triển thể lực chuyên môn của VĐV làm cơ sở nâng cao thành tích thi đấu
Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia, trong quá trình huấn luyện tố chất thể lực nói chung và thể lực chuyên môn cho VĐV Taekwondo nói riêng nên chú ý tỷ trọng giữa chuẩn bị thể lực chung và chuẩn bị thể lực chuyên môn phụ thuộc vào từng thời kỳ của quá trình huấn luyện mà định lượng tỷ trọng đó cho hợp lý và khoa học. Theo lý luận huấn luyện, trong thời kỳ chuẩn bị chung thì chuẩn bị thể lực chung chiếm khoảng 30 - 60% nhưng
đến thời kỳ thi đấu không được vượt quá 10 - 15%. Căn cứ vào đặc điểm cá nhân VĐV, vào thời kỳ thi đấu, giai đoạn tập luyện và vào nhiệm vụ cần được giải quyết mà huấn luyện viên định ra tỷ trọng giữa hai mặt chuẩn bị thể lực sao cho hợp lý.
Nhiệm vụ quan trọng nhất của huấn luyện VĐV Taekwondo là học và nắm vững nhanh nhất các kĩ thuật cơ bản hoặc các kĩ năng liên quan đến chuyên môn các em phải theo trong tương lai. Huấn luyện thể lực chuyên môn chính là để phục vụ cho việc học và nắm vững các kĩ thuật thể thao đó. Khi huấn luyện thể lực chuyên môn đã tạo cơ sở tốt các tố chất thể lực làm cho các hệ thống thần kinh, cơ, xương, khớp dây chằng được chuẩn bị tốt hơn nữa vì huấn luyện chuyên môn phải gánh chịu lượng vận động lớn.
Trong Taekwondo do đặc thù hoạt động của môn võ này mà tố chất đặc trưng nhất là sức mạnh, tốc độ và khả năng linh hoạt, thời gian thi đấu không dài khoảng 2 - 3 phút/hiệp, đòi hỏi vận động viên phải thực hiện tốc độ cao, biến hoá về động tác trong thi đấu như ra đòn tấn công, phòng thủ, di chuyển...
Từ 46 bài tập đã lựa chọn là kết quả nghiên cứu của luận án cho thấy, các bài tập rất đa dạng, nằm trong năm nhóm chính phát triển tương đối toàn diện và điển hình cho thể lực chuyên môn theo các chu kỳ huấn luyện..
Kết luận mục tiêu nghiên cứu 2: Luận án đã lựa chọn được 46 bài tập ứng dụng trong huấn luyện phát triển thể lực chuyên môn cho nữ vận động viên Taekwondo 12 – 14 tuổi Thành phố Hồ Chí Minh thông qua phỏng vấn chuyên gia, huấn luyện, trọng tài, nhà quản lý. Căn cứ vào lịch thi đấu và kế hoạch huấn luyện năm 2016 của đội tuyển Taekwondo TP.HCM (tuyến năng khiếu trọng điểm) đã xây dựng được kế hoạch và ứng dụng chương trình thực nghiệm huấn luyện thể lực chuyên môn phù hợp với giai đoạn chuẩn bị chuyên môn của đội. Luận án đã xây dựng được chương trình thực nghiệm