Đối Luyện Và Thi Đấu (64 Tiết) Đối Luyện (24 Tiết)

Ôn tập các kỹ thuật tay, chân và tấn đã học. Kết hợp thành thục giữa tay, chân và tấn

8.2.2. Quyền pháp (32 tiết)

Kankudai Jihon

Ôn tập Bassaidai

Phân thế 3 bài quyền: Kankudai, Jihon, Bassaidai

8.2.3. Đối luyện và thi đấu (64 tiết) Đối luyện (24 tiết)

Ippon kumite

Thi đấu (40 tiết)

Kỹ thuật thi đấu Kumite Chiến thuật thi đấu Kumite Thi đấu Kata

Bán đấu Thi đấu

Luật thi đấu Karate-do

8.2.4. Ôn tập (30 tiết)

- Ôn tập kỹ thuật tấn, cách di chuyển các tấn, kết hợp các kỹ thuật tấn với kỹ thuật tay, kết hợp kỹ thuật tay, chân và tấn

- Ôn tập bài quyền Kankudai, Jihon, Bassaidai; Phân thế 3 bài quyền.

- Ông tập Kỹ thuật đối luyện: Ippon kumite

- Ôn tập kỹ thuật thi đấu: Bán đấu và thi đấu

8.2.5. Thể lực (Mỗi giáo án tập luyện dành 15-20 phút để tập thể lực)

Phát triển toàn diện các tố chất thể lực: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả năng phối hợp vận động và mềm dẻo. Phát triển cân đối giữa thể lực chung và thể lực chuyên môn

8.2.6. Thi nâng câp đai (2 tiết)

Thi theo nội dung quy định

8.3. Tự học (60 tiết)

Tự học các nội dung trong chương trình học thuộc từng phần.

- Kỹ thuật căn bản (12 tiết)

- Quyền pháp (8 tiết)

- Đối luyện (8 tiết)

- Thi đấu (16 tiết)

- Ôn tập (16 tiết)

8.4. Giáo án cơ động (20 tiết)

Dự phòng thời tiết và ôn tập các nội dung chưa đạt yêu cầu.

9. Phương pháp và hình thức tổ chức giảng dạy

- Phương pháp tập luyện:

+ Phương pháp giảng dạy kỹ thuật: Phương tập luyện nguyên vẹn, Phương pháp sử dụng lời nói, Phương pháp trực quan, Phương pháp sử dụng bài tập bổ trợ, Phương pháp sử dụng bài tập dẫn dắt

+ Phương pháp giảng dạy quyền pháp và đối luyện: Phương pháp phân chia – hợp

nhất

+ Phương pháp phát triển thể lực: Phương pháp tập luyện vòng tròn, Phương pháp

tập luyện ổn định liên tục, Phương pháp tập luyện ổn định ngắt quãng (theo tổ), Phương pháp tập luyện biến đổi, Phương pháp trò chơi, phương pháp thi đấu.

- Hình thức tổ chức giảng dạy: Tập luyện theo lớp, Tập luyện theo nhóm, Tập luyện theo cặp, Tập luyện theo hình thức dòng chảy.

10. Nội dung thi nâng cấp đai Nâu Kyu 1 lên đai đen nhất đẳng

9.1. Kỹ thuật căn bản (40 điểm)

Thực hiện 5 bước

1. Tiến Zenkutsu dachi, Gedan barai – Gyaku zuki, bước 5 Kizami; quay sau, tiến Zenkutsu dachi, Age uke – Gyaku zuki, bước 5 Kizami.

2. Tiến Zenkutsu dachi, Sanbon zuki: Chudan – Jodan – Chudan, quay sau, tiến Zenkutsu dachi, Sanbon zuki: Chudan – Jodan – Chudan.

3. Tiến Zenkutsu dachi, Mawashi geri, Gyaku Zuki, quay sau, tiến Zenkutsu dachi, Yoko geri – Empi Uchi.

4*. Kokutsu dachi, shuto uke – bước 5 Kizami Maegeri + Kizami Gyaku zuki, quay sau, tiến Kokutsu dachi, Morote uke – Bước 5 Kizami Yoko geri + Kizami Gyaku zuki

5*. Kiba dachi, Yoko geri Kekomi + Bước 5 Kizami Gyaku zuki, quay sau, tiến Kiba dachi, Yoko geri Keage + bước 5 Empi Uchi.

10.2. Quyền pháp (30 điểm) Bassaidai (10 điểm) Kankudai (10 điểm)

Jihon (10 điểm)

10.3. Đối luyện và thi đấu (30 điểm) Ippon Kumite: 5 kỹ thuật (10 điểm) Jiyuipponkumite : 2 trận (10 điểm/trận)

10.4. Thể lực (Đạt hoặc không đạt)

- Đứng tấn Kiba dachi 6 phút

- Nhảy dây 2 phút (lần) (mức đạt từ 160 lần trở lên với nam và từ 140 lần trở lên với

nữ)

10.5. Yêu cầu

10.5.1. Kihon

- Tấn pháp phải đúng, vững theo tỷ lệ trọng tâm

- Di chuyển đúng kỹ thuật, nhanh, nhịp nhàng

- Các đòn tay phải có lực và biết dùng kỹ thuật hông để tạo lực

- Các kỹ thuật chân phải chính xác và biết vận dụng kỹ thuật mở và giãn hông

- Sự phối hợp phải hợp lý với hơi thở và kết thúc động tác hài hòa, đúng nhịp (timing)

- Không được phép sai thứ tự các đòn

10.5.2. Kata

- Thuộc bài, thể hiện được nội dung bên trong của bài quyền

- Kỹ thuật phải chuẩn xác, hơi thở phải hợp lý

- Có lực

- Thăng bằng tốt

10.5.3. Kumite

- Đối với Ippon Kumite:

Khoảng cách sát thương hợp lý

Kỹ thuật chuẩn xác, kết thúc đúnglúc (timinh) Thể hiện có tốc độ, lực

- Đối với Jiyu Kumite

* Trận cùng đai phải thể hiện được:

thắng.

Nội.

Kyu 0.

Tinh thần, thái độ thi dấu quyết tâm giành điểm, giành quyền chủ động, giành phần

Phòng thủ kín, hợp lý bằng các đòn đỡ hoặc tránh né Ghi điểm dứt khoát, phản đòn nhanh, hợp lý.

* Trận trên đai phải thể hiện được: Ý chí ngoan cường trong thi đấu

Sự thông minh, khéo léo, nhanh nhẹn trong phòng thủ và phản công.

11. Tài liệu phục vụ giảng dạy

- Trần Tuấn Hiếu, Nguyễn Đương Bắc (2001), Giáo trình Karate-do, Nxb TDTT, Hà

- Hồ Hoàng Khánh (1990), Karate-do hiện đại, tập 1&2, Nxb Sông Bé.

- Hà Nội Karate-do Association, Kumite programme for examina tions From Kyu 10 to

PHẦN 3. HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN CHƯƠNG TRÌNH

- Chương trình được xây dựng từ đai Trắng Kyu 10 tới đai đen Nhất đẳng với tổng thời gian tập luyện 48 tháng (04 năm). Nếu học sinh bắt đầu tập luyện từ khi vào lớp 6 (đai Trắng Kyu 10) và tập liên tục cho tới khi học hết lớp 9 có thể đạt được trình độ Đai đen nhất đẳng (15 tuổi).

- Học sinh có thể tập luyện ở bất cứ lứa tuổi nào (từ lớp 6 tới lớp 9), và khi bắt đầu học sẽ được học từ chương trình 1 (đai Trắng Kyu 10 lên đai Trắng Kyu – Chương trình nhập môn) và tiến hành học lần lượt từng chương trình một.

- HLV của các lớp ngoại khóa và các CLB giảng dạy theo chương trình đã xây dựng, đảm bảo đầy đủ các nội dung, nội dung thi nâng cấp đai được thông báo cho học sinh vào đầu mỗi chương trình học (tương ứng với mỗi màu đai).

Chủ nhiệm chương trình

ThS. Mai Thị Bích Ngọc

1.1. Bài tập phát triển thể lực chung

PHẦN 4. PHỤ LỤC

PHỤ LỤC I. CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN THỂ LỰC

Nhóm bài tập	Bài tập	Lượng vận động
Nhóm bài tập	Bài tập	Khối lượng	Cường độ	Quãng nghỉ
1	Sức nhanh	Nhảy dây tốc độ 10s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
2		Bật nhảy Adam 10s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
3		Chạy 30m XPC	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
4		Chạy 60m XFC	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
5		Chạy 100m	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
6		Chạy lao 10m	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
7		Chạy biến tốc 100m (10m nhanh – 10m chậm)	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
8		Nhảy dây kép 10s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
9		Phản xạ nhanh với bóng treo nhỏ	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	Nghỉ tự nhiên
10		Tiếp sức 10m x 4	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
11		Chạy tốc độ tại chỗ, di chuyển tốc độ 10m theo tín hiệu	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
12		Trò chơi chia nhóm	Chơi từ 15-20’, tự giác, tích cực khi chơi
13		Trò chơi chim xổ lồng
14		Trò chơi tạo sóng
15		Trò chơi đổi bóng
16		Trò chơi Lăn bóng tiếp sức
17		Trò chơi Người thừa thứ ba
18		Trò chơi Hoàng Anh, Hoàng Yến
19		Trò chơi Chặt đuôi rắn
20		Trò chơi Mèo đuổi chuột
21		Trò chơi Bóng chuyền sáu
22		Trò chơi tránh bóng
23	Sức mạnh	Bật xa tại chỗ liên tục 5 lần	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
24		Bật cao không đà liên tục 5 lần	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
25		Bật bục qua lại liên tục 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
26		Bật bục đổi chân liên tục 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
27		Lò cò cầu thang	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
28		Bật nhảy rút gối 10s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực

Có thể bạn quan tâm!

Xem toàn bộ 378 trang tài liệu này.

	Cơ lưng 20 lần	2 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	30	Cơ bụng 20 lần	2 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	31	Nằm sấp chống đẩy 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	32	Co tay xà đơn 5 lần	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	33	Đứng lên ngồi xuống liên tục 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	34	Bật cóc 10m	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	35	Đi vịt 10m	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	36	Bật nhảy ưỡn thân liên tục 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	37	Chạy đạp sau 50m	2 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	38	Bật rút gối 10 lần và chạy lao 10m	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	39	Trò chơi Đội cò nào nhanh	Chơi từ 15-20’, tự giác, tích cực khi chơi
	40	Trò chơi Phá vây
	41	Trò chơi Đàn vịt nào nhanh
	42	Trò chơi Đấu tăng
	43	Trò chơi Vác đạn tải thương
	44	Trò chơi Tránh mìn
45	Sức bền	Bật cóc 20m	2 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
46		Nhảy lò cò 20m	2 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
47		Đi vịt 20m	2 tổ	95-100% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
48		Nhảy dây 1 phút	2 tổ	70-80% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
49		Nhảy dây kép 1 phút	2 tổ	70-80% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
50		Cơ lưng tối đa sức	2 tổ	70-80% tốc độ tối đa	3 phút, nghỉ tích cực
51		Cơ bụng tối đa sức	2 tổ	70-80% tốc độ tối đa	3 phút, nghỉ tích cực
52		Nằm sấp chống đẩy tối đa sức	2 tổ	70-80% tốc độ tối đa	3 phút, nghỉ tích cực
53		Bật bục đổi chân 1 phút	2 tổ	70-80% tốc độ tối đa	3 phút, nghỉ tích cực
54		Bật bục qua lại 30s	2 tổ	70-80% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
55		Chạy 400m	1 lần	65-75% tốc độ tối đa	Nghỉ tích cực
56		Chạy 800m	1 lần	65-75% tốc độ tối đa	Nghỉ tích cực
57		Chạy tùy sức 5 phút	1 lần	65-75% tốc độ tối đa	Nghỉ tích cực
58		Trò chơi Chọi cóc	Chơi từ 15-20’, tự giác, tích cực khi chơi
59		Trò chơi Cua đá bóng
60		Trò chơi Tranh phần
61		Trò chơi nhảy cừu
62	Khả năn	g Chạy ziczăc 30m

phối hợp vận động	Chạy con thoi 4x10m
	64	Chạy ziczac luồn cọc lên và về 30m
	65	Di chuyển 4 góc chữ thập cách tâm 2m
	66	Di chuyển 3 góc hình nan quạt cách thâm 2m
	67	Trò chơi giăng lưới bắt cá	Chơi từ 15-20’, tự giác, tích cực khi chơi
	68	Trò chơi đan bóng
	69	Trò chơi cướp cờ
	70	Trò chơi Bảo vệ gót chân
	71	Trò chơi chọi gà
	72	Trò chơi Bóng qua hầm
73	Mềm dẻo	Ép dọc	4 lần x 8 nhịp	Biên độ tối đa	Không
74		Ép ngang	4 lần x 8 nhịp	Biên độ tối đa	Không
75		Ép sâu	4 lần x 8 nhịp	Biên độ tối đa	Không
76		Dẻo gập thân	4 lần x 8 nhịp	Biên độ tối đa	Không
77		Dẻo vai với gậy	4 lần x 8 nhịp	Biên độ tối đa	Không
78		Xoạc dọc	4 lần x 8 nhịp	Biên độ tối đa	Không
79		Xoạc ngang	4 lần x 8 nhịp	Biên độ tối đa	Không
80		Xoạc dọc ép thân	4 lần x 8 nhịp	Biên độ tối đa	Không
81		Xoạc ngang ép thân	4 lần x 8 nhịp	Biên độ tối đa	Không
82		Uốn cầu	4 lần x 8 nhịp	Biên độ tối đa	Không

1.2. Bài tập phát triển thể lực chuyên môn

Nhóm bài tập	Bài tập	Lượng vận động
Nhóm bài tập	Bài tập	Khối lượng	Cường độ	Quãng nghỉ
1	Sức nhanh	Trung bình tấn đấm tốc độ 10s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
2		Đá vòng cầu 2 chân liên tục 10s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
3		Đánh phản xạ	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
4		Đinh tấn đấm tay sau liên tục 10s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
5		Đinh tấn đấm tay trước liên tục 10s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
6		Tấn công tay sau cùng lúc liên tục 2 hàng, 1 lần đổi theo dòng nước	10 lần x 3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	Giữa mỗi lần thực hiện nghỉ 5s Giữa tổ nghỉ 2 phút, nghỉ tích cực
7		Tấn công tay trước cùng lúc liên tục 2 hàng, 1 lần đổi theo dòng nước	10 lần x 3 tổ	95-100% tốc độ tối đa

	Auchi liên tục 5 lần (1 hàng phục vụ)	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	Nghỉ trong quá trình chuyển thành người phục vụ
	9	Tấn công tay trước liên tục 5 lần (1 hàng phục vụ)	3 tổ	Nghỉ trong quá trình chuyển thành người phục vụ	95-100% tốc độ tối đa
	10	2 hàng đánh thời điểm 1 đòn đổi người		95-100% tốc độ tối đa
	11	Trung bình tấn 2 tay nắm dây chun căng xuôi chiều đấm tốc độ 10s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
	12	Đinh tấn tay sau nắm dây chun căng xuôi chiều đấm tốc độ 10s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
	13	Thi đấu 1 điểm	5 lần x 3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	Giữa mỗi lần thực hiện nghỉ 15s Giữa tổ nghỉ 2 phút, nghỉ tích cực
14	Sức mạnh	Trung bình tấn đấm đích liên tục 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
15		Đá đích tốc độ 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
16		Đinh tấn đấm tay sau vào đích liên tục 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
17		Đinh tấn đá tống chân sau liên tục vào đích 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
18		Đinh tấn đá vòng cầu chân sau liên tục vào đích 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
19		2 tay cầm tạ ante 0.5kg đấm tốc độ 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
20		Đinh tấn cầm tạ ante 0.5kg đấm tay sau liên tục 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
21		Đinh tấn cầm tạ ante 0.5kg đấm tay trước liên tục 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
22		Trung bình tấn 2 tay nắm chun ngược chiều căng đấm tốc độ 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
23		Đinh tấn tay sau nắm chun ngược chiều căng đấm tốc độ liên tục 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
24		Đinh tấn tay trước nắm chun ngược chiều căng đấm tốc độ liên tục 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
25		Đứng lên ngồi xuống đá tống trước liên tục 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
26		Đứng lên ngồi xuống đá vòng cầu liên tục 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
27		Cõng bạn đi tấn 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
28		Đấm 3 đích hình nan quạt 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
29		Đấm 4 đích chữ thập cách tâm 1m trong 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
30		Đá ngang 2 đích đối diện cách 3m trong 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
31		Đinh tấn chân đeo bao chì 1kg đá tống trước liên tục chân sau 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
32		Đinh tấn chân đeo bao chì 1kg đá vòng cầu liên tục chân sau 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
33		Chân đeo bao chì 1kg đá tống trước luân phiên 2 chân liên tục 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
34		Chân đeo bao chì 1kg đá vòng cầu luân phiên 2 chân liên tục 15s	3 tổ	95-100% tốc độ tối đa	1 phút, nghỉ tích cực
35		Thi đấu theo luật	2 trận	95-100% tốc độ tối đa	5 phút, nghỉ tích cực
36	Sức bền	Trung bình tấn đấm đích liên tục 30s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
37		Đá đích tốc độ 30s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
38		Đinh tấn đấm tay sau vào đích liên tục 30s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
39		Đinh tấn đá tống trước chân sau liên tục vào đích 30s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực

	Đinh tấn đá vòng cầu chân sau liên tục vào đích 30s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	41	Đá ngang 2 đích đối diện cách 3m trong 30s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	42	Tấn công tay trước, tay sau liên tục vào đích trong 30s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	43	Tấn công tay sau cùng lúc liên tục 2 hàng, 1 lần đổi theo dòng nước	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	44	Tấn công tay trước cùng lúc liên tục 2 hàng, 1 lần đổi theo dòng nước	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	45	Auchi liên tục 10 lần (1 hàng phục vụ)	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	46	Tấn công tay trước liên tục 10 lần (1 hàng phục vụ)	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	47	Cõng bạn đi tấn 30s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
	48	Đấm 3 đích hình nan quạt 1 phút	3 tổ	70-80% tốc độ tối đa	3 phút, nghỉ tích cực
	49	Đấm 4 đích chữ thập cách tâm 1m trong 1 phút	3 tổ	70-80% tốc độ tối đa	3 phút, nghỉ tích cực
	50	Đinh tấn chân đeo bao chì 1kg đá tống trước liên tục chân sau 1 phút	3 tổ	70-80% tốc độ tối đa	3 phút, nghỉ tích cực
	51	Đinh tấn chân đeo bao chì 1kg đá vòng cầu liên tục chân sau 1 phút	3 tổ	70-80% tốc độ tối đa	3 phút, nghỉ tích cực
	52	Chân đeo bao chì 1kg đá tống trước luân phiên 2 chân liên tục 1 phút	3 tổ	70-80% tốc độ tối đa	3 phút, nghỉ tích cực
	53	Chân đeo bao chì 1kg đá vòng cầu luân phiên 2 chân liên tục 1 phút	3 tổ	70-80% tốc độ tối đa	3 phút, nghỉ tích cực
	54	Thi đấu trận 3 phút	2 trận	80-90% tốc độ tối đa	5 phút, nghỉ tích cực
	55	Thi đấu trận 4 phút	2 trận	80-90% tốc độ tối đa	5 phút, nghỉ tích cực
	56	Thi đấu trận 5 phút	2 trận	80-90% tốc độ tối đa	5 phút, nghỉ tích cực
57	Khả năng phối hợp vận động	Trung bình tấn đấm hạ, trung, thượng trong 15s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
58		Tấn Zenkutsu dachi thực hiện đòn 2 bước trong 15s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
59		Phối hợp thực hiện đòn 2 bước và đổi bước trong 15s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
60		Phối hợp thực hiện đòn tay trước và đòn đổi bước trong 15s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
61		Phối hợp thực hiện Mawashi geri chân trước và Gyaku zuki trong 15s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
62		Phối hợp thực hiện đòn tay trước và Mawashi geri chân sau trong 15s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
63		Phối hợp thực hiện đá Maegeri và Mawashi geri trong 15s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
64		Phối hợp đá Mawashi geri luân phiên 2 chân liên tục trong 10s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
65		Đánh gió 15m	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực
66		Đấm 3 đích hình nan quạt 15s	3 tổ	80-90% tốc độ tối đa	2 phút, nghỉ tích cực

Xem tất cả 378 trang.

Ngày đăng: 22/12/2023