Nghiên cứu xây dựng chương trình tập luyện ngoại khóa môn Karate-do cho học sinh Trung học cơ sở TP. Hà Nội - 44

Đấm 4 đích chữ thập 15s

3 tổ

80-90% tốc độ tối đa

2 phút, nghỉ tích cực

68

Phối hợp tấn công đòn 2 bước và 1 đòn chân vào đích 15s

3 tổ

80-90% tốc độ tối đa

2 phút, nghỉ tích cực

69

Tấn công tay sau và chân trước vào đích 15s

3 tổ

80-90% tốc độ tối đa

2 phút, nghỉ tích cực

70

Phối hợp tấn công 2 đòn đá vào đích trong 15s

3 tổ

80-90% tốc độ tối đa

2 phút, nghỉ tích cực

71

Phối hợp tấn công 2 bước và đổi bước vào đích trong 15s

3 tổ

80-90% tốc độ tối đa

2 phút, nghỉ tích cực

72

Phối hợp tấn công 3 đòn đá vào đích hạ, trung, thượng trong 15s

3 tổ

80-90% tốc độ tối đa

2 phút, nghỉ tích cực

73

Dồn thảm

30s x 3 tổ

95-100% tốc độ tối đa

2 phút, nghỉ tích cực

74

Thoát góc

30s x 3 tổ

95-100% tốc độ tối đa

2 phút, nghỉ tích cực

75

Đánh phản xạ

30s x 3 tổ

95-100% tốc độ tối đa

2 phút, nghỉ tích cực

76

Phòng thủ đòn tay và phản công đòn tay

30s x 3 tổ

95-100% tốc độ tối đa

2 phút, nghỉ tích cực

77

Phòng thủ đòn tay và phản công đòn chân

30s x 3 tổ

95-100% tốc độ tối đa

2 phút, nghỉ tích cực

78

Phòng thủ đòn chân và phản công đòn tay

30s x 3 tổ

95-100% tốc độ tối đa

2 phút, nghỉ tích cực

79

Phòng thủ đòn chân và phản công đòn chân

30s x 3 tổ

95-100% tốc độ tối đa

2 phút, nghỉ tích cực

80

Mềm dẻo

Đá lăng chân dọc xoạc dọc

4 lần x 8 nhịp

Biên đội tối đa

không

81

Đá lăng chân ngang xoạc ngang

4 lần x 8 nhịp

Biên đội tối đa

không

82

Di chuyển đá lăng chân trước 20m

1 lần

Biên đội tối đa

không

83

Di chuyển đá lăng chân ngang 20m

1 lần

Biên đội tối đa

không

84

Di chuyển đá phối hợp năng chân trước và lăng chân ngang 20m

1 lần

Biên đội tối đa

không

85

Di chuyển đá lăng chân dọc xoạc dọc

1 lần

Biên đội tối đa

không

86

Di chuyển đá lăng chân ngang xoạc ngang

1 lần

Biên đội tối đa

không

87

Đinh tấn đá vòng cầu thượng đẳng chân sau 10 lần

3 tổ

Biên đội tối đa

1 phút, nghỉ tích cực

88

Đinh tấn đá Gyaku Mawashi thượng đẳng chân sau 10 lần

3 tổ

Biên đội tối đa

1 phút, nghỉ tích cực

89

Phối hợp 2 đòn đá thượng đẳng 10 lần

3 tổ

Biên đội tối đa

1 phút, nghỉ tích cực

Giáo án

Nội dung

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

I

Lý thuyết

Khái quát về môn võ Karate-do

Những điều tâm niệm của võ sinh Karate-do Nội quy tập luyện môn võ Karate-do

Giáo dục đạo đức

-

-

-

-

-

-

-

-

-

II

Thực hành



1

Kỹ thuật căn bản (6 tiết)

TH

Lập tấn: Mosubi-dachi, Heiko-dachi, Zenkutsu dachi, Kiba dachi và

Kokutsu dachi; Di chuyển tấn: Zenkutsu dachi, Kiba dachi và Kokutsu dachi

+

-

-

-

Kỹ thuật tay: đấm thẳng thượng đẳng, trung đẳng và hạ đẳng; Kết hợp

kỹ thuật đấm với tấn Kiba dachi và Zenkutsu dachi

+

-

-

-

Kỹ thuật đỡ: Gedan barai, Age uke, Uchi uke, Soto uke; Kết hợp các

kỹ thuật đỡ với tấn

+

-

-

-

2

Quyền pháp: 4 tiết

CĐ

Taikoku Sodan

+

+

-

3

Đối luyện: 2 tiết

Tiến đấm hạ đẳng, lùi đỡ Gedan barai

+

4

Thể lực

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

III

Thi nâng cấp đai

KT

Giáo án

Nội dung

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

I

Lý thuyết

- Sơ lược về quyền pháp (kata) trong môn võ Karate-do

- Ý nghĩa của tập luyện quyền pháp trong môn võ Karate-do

- Giáo dục đạo đức

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

II

Thực hành

CĐ

CĐ



CĐ





1

Kỹ thuật căn bản (14 tiết)

Kỹ thuật tấn: Lập tấn: Renoji-dachi, Fudo-dachi, Yoi-Dachi

Di chuyển tấn: Zenkutsu dachi, Kiba dachi và Kokutsu dachi; Các kiểu quay tấn Zenkutsu dachi (quay 900, 1800, 2700)

+

+

TH



-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Kỹ thuật tay:

Kỹ thuật tấn công: Kentsui Uchi, Zenzuki, Oizuki, Gyaku Zuki; Kết hợp kỹ thuật đấm với tấn Kiba dachi, Renoji-dachi.

Kỹ thuật phòng thủ: Jodan Shuto Age Ake, Shuto Uke; Kết hợp các

kỹ thuật đỡ với tấn

+

+

+

TH



-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Kỹ thuật chân: Maegeri, Yoko geri

+

+



+

TH

-

-

-

-

-

-

2

Quyền pháp: 6 tiết

Taikyoku Nidan, Taikyoku Sandan, Heian Shodan

+

+

TH



+

TH

-

-

-

3

Đối luyện: 4 tiết

Gohon Kumite

+

+

TH

4

Thể lực

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

III

Thi nâng cấp đai

KT

Giáo án

Nội dung

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

I

Lý thuyết

- Lịch sử phát triển môn võ Karate-do (trên thế giới và tại Việt Nam)

- Ý nghĩa của việc rèn luyện kỹ thuật căn bản trong môn võ Karate- do

- Giáo dục đạo đức

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

II

Thực hành

CĐ

CĐ



CĐ





1

Kỹ thuật căn bản (16 tiết)

Kỹ thuật tân (2 tiết)

Lập tấn: Tsuruashi –Daichi

Di chuyển tấn: Zenkutsu dachi, Kiba dachi và Kokutsu dachi; Các kiểu quay tấn Zenkutsu dachi (quay 900, 1800, 2700).

+

TH



-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Kỹ thuật tay: 6 tiêt

Jodan Tate Uke; Kentsui, Osae Uke; Nukite Tate Uchi; Morote Uke; Jodan Shuto Age Uke.

+

+

+

TH



-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Kỹ thuật chân: 6 tiết

Maewashi geri; Yoko geri kekomi; Yoko geri Keage

+

+

TH



+

TH

-

-

-

-

-

-

2

Quyền pháp: 6 tiết

Ôn tập: Taikyoku Nidan, Taikyoku Sandan, Heian Shodan Học mới: Heian Nidan

+

+

TH



+

TH

-

-

-

3

Đối luyện: 4 tiết

Gohon kumite.

- Bài 1. Jodan (Migi và Hidari)

- Bài 2. Chudan (Migi và Hidari)

+

+

TH

4

Thể lực

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

III

Thi nâng cấp đai

KT

Giáo án

Nội dung

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

I

Lý thuyết

- Sơ lược về đối luyện và thi đấu (Kumite) trong môn võ Karate-do

- Ý nghĩa của tập luyện đối luyện trong môn võ Karate-do

- Giáo dục đạo đức

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

II

Thực hành

CĐ



TH



CĐ



CĐ



1

Kỹ thuật căn bản (10 tiết)

Kỹ thuật tay: Yoko mawashi kentsui, Empi Uke, Uraken Uchi, Jodan

Mawashi Zuki, Ushiro Empi

+

+

TH



+

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Kỹ thuật chân: Maka Zukigeri; Fumikomi; Mawashi geri

+

TH

+



-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

2

Quyền pháp: 6 tiết

Ôn tập: Taikyoku Sandan, Heian Shodan, Heian Nidan

Học mới: Heian Sandan

+

+

TH

+

TH



TH

-

-

-

-

-

-

-

-

-

3

Đối luyện: 6 tiết

+

+

TH

+



Ôn tập Gohon Kumite

Sanbon Kumite: Bài 1 và bài 2

4

Thể lực

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

III

Thi nâng cấp đai

KT

Giáo án

Nội dung

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

I

Lý thuyết

- Sơ lược thi đấu Kumite trong môn võ Karate-do.

- Ý nghĩa của tập luyện thi đấu Kumite trong môn võ Karate-do

- Giáo dục đạo đức

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

II

Thực hành

CĐ

CĐ

CĐ



1

Kỹ thuật căn bản (8 tiết)

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Kỹ thuật tấn: Kosa dachi; Ôn tập các tấn đã học, kết hợp di

chuyển các tấn, di chuyển các tấn với kỹ thuật tay, kỹ thuật chân

+

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Kỹ thuật tay: Đỡ cùng lúc Jodan Tate Shuto + Jodan Kamae; Gedan Juji Uke; Jodan Mawashi Uraken; Yoko Mawashi Empi;

Kakiwake Uke; Jodan Haiwwan morote uke

+

TH

+



-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Kỹ thuật chân: Hizagashira Uchi; Ôn tập các kỹ thuật chân đã học

+



TH

2

Quyền pháp: 6 tiết

Ôn tập: Heian Shodan, Heian Nidan, Heian Sandan

Học mới: Heian Yondan

+

+

TH

+



-

3

Đối luyện và thi đâu: 16 tiết

Đối luyện: Sanbon Kumite; ôn tập các bài đối luyện đã học

+

+

TH



+

TH

Thi đấu:

- Kỹ thuật di chuyển

- Tấn công và phòng thủ tay trước

- Tấn công và phòng thủ tay sau

- Tấn công và phòng thủ đòn chân

+

+

TH

+

TH

4

Thể lực

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

III

Thi nâng cấp đai

KT

Giáo án

Nội dung

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

I

Lý thuyết

- Ý nghĩa của việc phối hợp các nội dung trong tập luyện và thi đấu Karate-do

- Giáo dục đạo đức

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

II

Thực hành



CĐ

CĐ





1

Kỹ thuật căn bản (6 tiết)

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Kỹ thuật tay: Nagashi Zuki; Kagi Zuki; Juji Uke; Shuto Juji Uke;

Yoko Mawashi Empi; Ura Zuki; Hotoke kamae

+

+

TH

-

Kỹ thuật chân: Mika Zuki Geri; Ôn tập các kỹ thuật chân đã học

+

TH

-

2

Quyền pháp: 6 tiết

-

-

-

Ôn tập: Heian Nidan, Heian Sandan, Heian Yondan

Học mới: Heian Godan

+

+

TH

+

TH



-

3

Đối luyện và thi đâu: 18 tiết

Đối luyện:

- Kihon Ippon Kumite Jodan Oizuki,

- Kihon Ippon Kumite Chudan Oizuki

- Ôn tập các đối luyện đã học

+

+

TH

+

+

TH

Thi đấu:

- Kỹ thuật di chuyển

- Tấn công và phòng thủ đòn 2 bước

- Kỹ thuật dồn thảm

+

+

TH

-

-

-

-

-

-

+

+

TH



4

Thể lực

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

III

Thi nâng cấp đai

KT

Tuần

Nội dung

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

I

Lý thuyết

- Luật thi đấu Karate-do

- Giáo dục đạo đức

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

II

Thực hành



CĐ

TH



CĐ





1

Kỹ thuật căn bản (15 tiết)

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Jodan Haishu (Kaishu) Jujo Uk; Tate Enpi uchi; Zate Yonhon Nukite; Ushiro Mawashi Enpi uchi; Jodan Shuto Juji Uchi, Juji Uke, Tate Hayko Shuto; Ôn tập các kỹ thuật tay, chân và tấn đã

học. Kết hợp thành thục giữa tay, chân và tấn

+

+

TH

+

+

2

Quyền pháp: 8 tiết

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Ôn tập 5 bài quyền Heian (Heian Shodan, Heian Nidan, Heian Sandan, Heian Yondan, Heian Godan).

Chọn phân thế 1 trong 5 bài quyền

+

+

TH