Nghiên cứu lựa chọn hệ thống bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho nữ vận động viên Taekwondo 12

nguồn tài liệu trích dẫn và xin cho đánh giá theo mức độ như trên. Nếu không có ý kiến xin quý Thầy, Cô ghi “không”.

…………………………………………………………………………………

……………………………................................................................................

Câu 3: Theo quý Thầy, Cô những nội dung nào phù hợp để xây dựng kế hoạch huấn luyện thể lực chuyên môn cho nữ vận động viên Taekwondo 12 – 14 tuổi Thành Phố Hồ Chí Minh. (Cách trả lời: đánh dấu “x” vào phương án lựa chọn)

Nội dung		Đồng ý	Không đồng ý
1	Tổng số buổi tập/tuần	3 buổi
		4 buổi
		5 buổi
2	Thời gian dành cho huấn luyện thể lực chuyên môn/buổi	10 – 25 phút
		30 – 40 phút
		45 – 60 phút
3	Số bài tập / buổi	3 – 5 bài
		5 – 7 bài
		10 – 15 bài
4	Nghỉ giữa bài tập (s)	30s – 60s
		60s – 90s
		90s – 120s
5	Số tồ (vòng) / buổi	1 – 2 tồ
		1 – 3 tồ
		1 – 5 tổ
6	Số lần lặp lại/buổi	1 – 2 lần
		1 – 3 lần
		1 – 5 lần
7	Nghỉ giữa tổ (s)	60s – 90s
		90s – 120s
		120s – 180s

Có thể bạn quan tâm!

Xem toàn bộ 208 trang tài liệu này.

Ý kiến khác

…………………………………………………………………………………

……………………………................................................................................

Những ý kiến đóng góp của quý Thầy, Cô là những luận cứ khoa học rất quý báu để chúng tôi hoàn thiện luận án trên

Xin chân thành cảm ơn quý Thầy, Cô đã hợp tác và giúp đỡ chúng tôi Trân trọng kính chào.

Ngày…… tháng….. năm ….

Người phỏng vấn Người được phỏng vấn

PHỤ LỤC 4

NỘI DUNG, CÁCH THỨC THỰC HIỆN HỆ THỐNG CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỄN THỂ LỰC CHUYÊN MÔN CỦA NỮ VẬN ĐỘNG VIÊN TAEKWONDO 12 – 14 TUỔI THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH

Nhóm bài tập sức nhanh

Bài tập số 1: Tại chỗ đá vòng cầu (Dorlyo – chagi) chân sau liên tục (phải, trái) vào phần thân (mặt)

Mục đích: Phát triển sức nhanh và hoàn thiện kỹ thuật tấn công Dorlyo – chagi chân sau tầm trung (cao) trong thi đấu.

Cách tiến hành:

+ Chuẩn bị: Người thực hiện đứng kế thủ thi đấu, chân đá để phía sau.

Người phục vụ mặc giáp đứng đối diện với khoảng cách hợp lý.

+ Thực hiện: Người thực hiện tấn công kĩ thuật Dorlyo – chagi chân sau liên tục tốc độ cao và giáp (đích đá).

+ Lượng vận động: 10giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi chân (phải, trái)

Yêu cầu: Đòn đá dài, úp hông, tiếp tục bằng mu bàn chân, thu chân về nhanh, ổn định trọng tâm

Bài tập số 2: Phối hợp các kỹ thuật di chuyển nhanh với thang dây và kết thúc bằng 1 kỹ thuật (đấm, đá) Taekwondo

Mục đích: nhằm phát triển sức nhanh của chân và kết hợp tấn công đấm tay

Cách tiến hành:

+ VĐV đứng trước thang dây, chạy bước nhỏ đến ô trung tâm, sau đó dậm chân tại chỗ 5 lần

+ VĐV nhảy tiếp bước với tư thế ngang sang phải sau đó nhảy ngựơc lại ô trung tâm và nhảy dậm chân tại chỗ 5 lần

+ VĐV nhảy tiếp bước ngang sang trái sau đó lùi về ô trung tâm dậm chân tại chỗ 5 lần

+ VĐV chạy thẳng về phía trước hết thang dây và kết thúc bằng kỹ thuật đấm (đá)

+ Lượng vận động: 10giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi chân (phải, trái)

Yêu cầu: VĐV tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, chạy thẳng thực hiện các kỹ thuật thi đấu Taekwondo.

Bài tập số 4: Rút gối tại chỗ với gối đá

Mục đích: Phát triển sức nhanh nhóm cơ sinh đôi, tứ đầu đùi, nhị đầu đùi, mông, gập duổi hông, lưng và khả năng phối hợp động tác.

Cách tiến hành:

+ Chuẩn bị: Người thực hiện ở tư thế thủ chiến đấu lưng thẳng, bàn chân lồng dây chun.

+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, người thực hiện rút cao gối tốc độ lên trước ngực hai tay đưa sang hai bên thân mình, gọn theo thân, đầu gối.

+ Lượng vận động: 15 giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút.

Yêu cầu: Dây chung căng, cổ chân duỗi, mũi bàn chân hướng xuống đất.

Bài tập số 5: Rút gối 2 chân bước tiến với gối đá

Mục đích: Phát triển sức nhanh nhóm cơ sinh đôi, tứ đầu đùi, nhị đầu đùi, mông, gập duổi hông, lưng và khả năng phối hợp động tác.

Cách tiến hành:

+ Chuẩn bị: Người thực hiện ở tư thế thủ chiến đấu lưng thẳng, bàn chân lồng dây chun.

+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh rút cao gối tốc độ lên trước ngực, hai chân bước tiến về phía trước

+ Lượng vận động: 15 giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút.

Yêu cầu: Dây chung căng, cổ chân duỗi, mũi bàn chân hướng xuống đất.

Bài tâp số 6: Di chuyển cò 1 chân tấn công 2 động tác thấp, cao (mục tiêu cố định và mục tiêu di chuyển).

Mục đích: nhằm phát triển sức nhanh chân theo tình huống thi đấu bằng cách di

chuyển cò 1 chân tấn công 2 động tác liên tiếp thấp và cao vào đối phương. Cách tiến hành:

+ 2 VĐV mang bảo hộ đầy đủ như thi đấu (phòng tránh chấn thương), vào vị trí thi đấu đứng cách nhau 1m. Quy ước VĐV A nâng chân trước (hoặc chân sau) tấn công 2 động tác liên tiếp vào đối phương sau đó tiếp tục di chuyển tấn công 2 động tác liên tiếp thấp và cao vào VĐV B khi đối phương di chuyển. Khi có hiệu lệnh thì lập tức di chuyển thực hiện.

+ HLV thay đổi VĐV B tấn công, VĐV A di chuyển. Thay đổi VĐV khác nhau khi kết thúc mỗi lượt tập để tập luyện với các đối tượng khác nhau.

+ Lượng vận động: 10giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi chân (phải, trái)

Yêu cầu: VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật tấn công của đối phương, VĐV A cố gắng di chuyển theo và thực hiện kỹ thuật tấn công 1 chân 2 động tác thấp và cao liên tiếp với đối phương, ghi điểm theo đúng luật thi đấu Taekwondo.

Bài tâp số 7 : Di chuyển cò 1 chân tấn công 3 động tác thấp, cao (mục tiêu cố định và mục tiêu di chuyển).

Mục đích: nhằm phát triển sức nhanh chân theo tình huống thi đấu bằng cách di

chuyển cò 1 chân tấn công 3 động tác liên tiếp thấp và cao vào đối phương.

Cách tiến hành:

+ 2 VĐV mang bảo hộ đầy đủ như thi đấu (phòng tránh chấn thương),

vào vị trí thi đấu đứng cách nhau 1m. Quy ước VĐV A nâng chân trước (hoặc chân sau) tấn công 3 động tác liên tiếp vào đối phương sau đó tiếp tục di chuyển tấn công 3 động tác liên tiếp thấp và cao vào VĐV B khi đối phương di chuyển. Khi có hiệu lệnh thì lập tức di chuyển thực hiện.

+ HLV thay đổi VĐV B tấn công, VĐV A di chuyển. Thay đổi VĐV khác nhau khi kết thúc mỗi lượt tập để tập luyện với các đối tượng khác nhau.

+ Lượng vận động: 10giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi chân (phải, trái)

Yêu cầu: VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật tấn công của đối phương, VĐV A cố gắng di chuyển theo và thực hiện kỹ thuật tấn công 1 chân 3 động tác thấp và cao liên tiếp với đối phương, ghi điểm theo đúng luật thi đấu Taekwondo.

Bài tâp số 8 : Di chuyển cò 1 chân tấn công 2 động tác thấp, cao (mục tiêu cố định và mục tiêu di chuyển).

Mục đích: nhằm phát triển sức nhanh chân theo tình huống thi đấu bằng cách di

chuyển cò 1 chân tấn công 2 động tác liên tiếp vào vùng mặt và đầu của đối phương.

Cách tiến hành:

+ 2 VĐV mang bảo hộ đầy đủ như thi đấu (phòng tránh chấn thương), vào vị trí thi đấu đứng cách nhau 1m. Quy ước VĐV A nâng chân trước (hoặc chân sau) cò 1 chân tấn công 2 động tác liên tiếp vào vùng mặt và đầu của đối phương sau đó tiếp tục di chuyển tấn công tiếp tục liên tiếp 2 động tác vào vùng mặt và đầu VĐV B khi đối phương di chuyển. Khi có hiệu lệnh thì lập tức di chuyển thực hiện.

+ HLV thay đổi VĐV B tấn công, VĐV A di chuyển. Thay đổi VĐV khác nhau khi kết thúc mỗi lượt tập để tập luyện với các đối tượng khác nhau.

+ Lượng vận động: 10giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi chân (phải, trái)

Yêu cầu: VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật tấn công của đối phương, VĐV A cố gắng di chuyển theo và thực hiện kỹ thuật tấn công 1 chân 2 động tác cao liên tiếp vào vùng đầu và mặt của đối phương, ghi điểm theo đúng luật thi đấu Taekwondo.

Bài tâp số 9: Di chuyển cò 1 chân tấn công 3 động tác thấp, cao (mục tiêu cố định và mục tiêu di chuyển).

Mục đích: nhằm phát triển sức nhanh chân theo tình huống thi đấu bằng cách di

chuyển cò 1 chân tấn công 3 động tác liên tiếp vào vùng mặt và đầu của đối phương.

Cách tiến hành:

+ 2 VĐV mang bảo hộ đầy đủ như thi đấu (phòng tránh chấn thương), vào vị trí thi đấu đứng cách nhau 1m. Quy ước VĐV A nâng chân trước (hoặc chân sau) cò 1 chân tấn công 3 động tác liên tiếp vào vùng mặt và đầu của đối phương sau đó tiếp tục di chuyển tấn công tiếp tục liên tiếp 3 động tác vào vùng mặt và đầu VĐV B khi đối phương di chuyển. Khi có hiệu lệnh thì lập tức di chuyển thực hiện.

+ HLV thay đổi VĐV B tấn công, VĐV A di chuyển. Thay đổi VĐV khác nhau khi kết thúc mỗi lượt tập để tập luyện với các đối tượng khác nhau.

+ Lượng vận động: 10giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi chân (phải, trái)

Yêu cầu: VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ

thuật tấn công của đối phương, VĐV A cố gắng di chuyển theo và thực hiện

kỹ thuật tấn công 1 chân 3 động tác cao liên tiếp vào vùng đầu và mặt của đối phương, ghi điểm theo đúng luật thi đấu Taekwondo.

Bài tâp số 10: Môt người di chuyển tấn công, một người di chuyển phản công

Mục đích: nhằm phát triển sức nhanh theo tình huống thi đấu bằng cách di chuyển tấn công và di chuyển phản công.

Cách tiến hành:

+ 2 VĐV mang bảo hộ đầy đủ như thi đấu (phòng tránh chấn thương), vào vị trí thi đấu đứng cách nhau 1m. Quy ước VĐV A tấn công và VĐV B di chuyển phản công. Khi có hiệu lệnh thì lập tức di chuyển thực hiện.

+ HLV thay đổi VĐV B tấn công, VĐV A di chuyển phản công. Thay đổi VĐV khác nhau khi kết thúc mỗi lượt tập để tập luyện với các đối tượng khác nhau.

+ Lượng vận động: 10giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút

Yêu cầu: VĐV tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo thực hiện các kỹ thuật tấn công trúng đích và di chuyển phản công ghi điểm theo đúng luật thi đấu Taekwondo.

Bài tập số 11: Nghe tín hiệu tấn công vòng cầu chân trước (phải, trái) vào phần thân (mặt)

Mục đích: Phát triển sức nhanh kỹ thuật tấn công và khả năng phản xạ trong thi đấu

Cách tiến hành:

+ Chuẩn bị: Người thực hiện đứng thế thủ thi đấu, chân đá để phía trước. Người phục vụ mặc giáp hoặc cầm đích đá đứng đối diện với khoảng cách hợp lý.