Nghiên cứu lựa chọn hệ thống bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho nữ vận động viên Taekwondo 12

tục bất ngờ đưa vợt đá cho VĐV A thấy, VĐV A cũng tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo theo VĐV B v lập tức thực hiện kỹ thuật tấn công và phản công vào vợt đá.

Bài tập 8: Giật lùi một nhịp phản vòng cầu xoay 360o chân trước (phải,

trái) vào phần thân.

Mục đích: nhằm phát triển khả năng phối hợp di chuyển phản công vòng cầu chân sau trong thi đấu.

Cách tiến hành:

+ Chuẩn bị: Người thực hiện đứng thế thủ thi đấu, chân đá để phía sau. Người phục vụ mặc giáp hoặc cầm đích đá đứng đầu thảm, đối diện người thực hiện với khoảng cách hợp lý

+ Thực hiện: Người phục vụ tiến lên 1 nhịp, người thực hiện giật lùi 2 chân về sau tạo khoảng cách hợp lý, thực hiện phản công vòng cầu xoay 360o chân trước vào giáp (đích), người phục vụ lui về cuối thảm.

+ Lượng vận động: 10m/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi chân (trái, phải)

Yêu cầu: Đòn đá dài, úp hông, tiếp xúc bằng mu bàn chân, thu chân về nhanh, ổn định trọng tâm.

Bài tập số 10: Giật lùi chéo 45o phản đòn chẻ (Naeryo) chân sau (phải,

trái) vào phần mặt.

Mục đích: nhằm phát triển khả năng phối hợp di chuyển phản đòn chẻ chân sau tầm cao trong thi đấu.

Cách tiến hành:

+ Chuẩn bị: Người phục vụ cầm đích đá đứng đối diện với khoảng cách hợp lý.

+ Thực hiện: Người phục vụ di chuyển tiến lên 1 nhịp, người thực hiện bật chéo về sau 45o lấy chân trước làm trụ, phản chẻ chân sau tốc độ cao vào đích đá. Người phục vụ lùi dần về cuối thảm.

+ Lượng vận động: 10m/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi chân (phải, trái).

Yêu cầu: Đòn đá dài, úp hông, tiếp xúc bằng lòng bàn chân, thu chân về nhanh, ổn định trọng tâm.

Bài tập số 11: Giật lui chéo 45o phản đòn chẻ (Naeryo) chân trước (phải,

trái) vào phần mặt.

Mục đích: nhằm phát triển khả năng phối hợp di chuyển phản đòn chẻ chân trước tầm cao trong thi đấu.

Cách tiến hành:

+ Chuẩn bị: Người phục vụ cầm đích đá đứng đối diện với khoảng cách hợp lý.

+ Thực hiện: Người phục vụ di chuyển tiến lên 1 nhịp, người thực hiện bật chéo về sau 45o lấy chân sau làm trụ, phản chẻ chân trước tốc độ cao vào đích đá. Người phục vụ lùi dần về cuối thảm.

+ Lượng vận động: 10m/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi chân (phải, trái).

Yêu cầu: Đòn đá dài, úp hông, tiếp xúc bằng lòng bàn chân, thu chân về nhanh, ổn định trọng tâm.

Bài tập số 12: Giật lùi 1 nhịp, phản đòn chẻ (Naeryo – chagi) chân sau (phải, trái) vào phần mặt

Mục đích: nhằm phát triển khả năng phối hợp di chuyển phản đòn chẻ chân sau tầm cao trong thi đấu.

Cách tiến hành:

+ Chuẩn bị: Người phục vụ cầm đích đá đứng đối diện với khoảng cách hợp lý.

+ Thực hiện: Người phục vụ di chuyển tiến lên 1 nhịp, người thực hiện bật lùi 2 chân về sau, lấy chân trước làm trụ, phản chẻ chân sau tốc độ cao vào đích đá. Người phục vụ lùi dần về cuối thảm.

+ Lượng vận động: 10m/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi chân (phải, trái).

Yêu cầu: Đòn đá dài, úp hông, tiếp xúc bằng lòng bàn chân, thu chân về nhanh, ổn định trọng tâm.

Bài tập số 13: Giật lùi 1 nhịp, phản đòn chẻ (Naeryo – chagi) chân trước (phải, trái) vào phần mặt

Mục đích: nhằm phát triển khả năng phối hợp di chuyển phản đòn chẻ chân trước tầm cao trong thi đấu.

Cách tiến hành:

+ Chuẩn bị: Người phục vụ cầm đích đá (giáp, đội mũ) đứng đối diện với khoảng cách hợp lý.

+ Thực hiện: Người phục vụ di chuyển tiến lên 1 nhịp, người thực hiện bật lùi 2 chân về sau, lấy chân sau làm trụ, phản chẻ chân trước tốc độ cao vào đích đá. Người phục vụ lùi dần về cuối thảm.

+ Lượng vận động: 10m/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi chân (phải, trái).

Yêu cầu: Đòn đá dài, úp hông, tiếp xúc bằng lòng bàn chân, thu chân về nhanh, ổn định trọng tâm.

Bài tập số 14: Di chuyển tự do tấn công mục tiêu di động phía trước bất ngờ.

Mục đích: nhằm phát triển khả năng phối hợp di chuyển tấn công và khả năng phản xạ trong thi đấu

+ Chuẩn bị: 2 người/1cặp, người phục vụ cầm đích đá, 2 người đều di chuyển như trong thi đấu.

+ Thực hiện: Người phục vụ di chuyển tự do và bất ngờ đưa đích đá lên, người thực hiện di chuyển theo, tạo khoảng cách hợp lý và khi thấy mục tiêu ngay lập tức thực hiện kỹ thuật tấn công vào đích

+ Lượng vận động: 30 giây/tổ x 3 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút.

Yêu cầu: Thực hiện ngay khi thấy mục tiêu xuất hiện. Đòn đá dài, tiếp xúc bằng cạnh bàn chân, thu nhanh, ổn định trọng tâm

Bài tập số 15: Giật chéo 45o phản vòng cầu (Dorlyo) chân sau (phải, trái)

vào phần thân (mặt)

Mục đích: nhằm phát triển khả năng phối hợp di chuyển kỹ thuật phản công vòng cầu (Dorlyo) chân sau tầm trung trong thi đấu.

Cách tiến hành:

+ Chuẩn bị: Người phục vụ mặc giáp đứng đối diện với khoảng cách hợp

lý.

+ Thực hiện: Người phục vụ di chuyển tiến lên 1 nhịp, người thực hiện bật

chéo về sau 45o lấy chân trước làm trụ, phản vòng cầu chân sau tốc độ cao vào giáp (đích đá).

+ Lượng vận động: 10giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Đá liên tục 2 chân (phải, trái)

Yêu cầu: Đòn đá dài, úp hông, tiếp xúc bằng mu bàn chân, thu chân về nhanh, ổn định trọng tâm.

Bài tập số 16: Giật lùi 1 nhịp phản vòng cầu (Dorlyo) chân trước (phải, trái) vào phần thân (mặt)

Mục đích: nhằm phát triển khả năng phối hợp di chuyển phản công vòng cầu chân sau trong thi đấu.

+ Chuẩn bị: Người thực hiện đứng thế thủ thi đấu, chân đá để phía trước. Người phục vụ mặc giáp hoặc cầm đích đá đứng đầu thảm, đối diện người thực hiện với khoảng cách hợp lý

+ Thực hiện: Người phục vụ tiến lên 1 nhịp, người thực hiện giật lùi 2 chân về sau 1 nhịp, lấy chân sau làm trụ thực hiện kỹ thuật phản vòng cầu chân trước và đích đá (giáp), người phục vụ lùi dần về cuối thảm.

+ Lượng vận động: 10m/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi chân (phải, trái)

Yêu cầu: Đòn đá dài, úp hông, tiếp xúc bằng mu bàn chân, thu chân về nhanh, ổn định trọng tâm.

PHỤ LỤC 5

PHỤ LỤC 6: KẾT QUẢ KIỂM TRA CÁC TEST SƯ PHẠM ĐÁNH GIÁ THỂ LỰC CHUYÊN MÔN

CỦA NỮ VĐV TAEKWONDO 12 - 14 TUỔI THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH TRƯỚC VÀ SAU THỰC NGHIỆM

Họ & Tên	Đá vòng cầu 1 chân tại chỗ 10s (lần)		Đá vòng cầu 2 chân tại chỗ 10s (lần)		Đá lướt vòng cầu 1 chân tại chỗ 10s (lần)		Đá chẻ 1 chân trước tại chỗ 10s (lần)		Lướt đá ngang 1 chân tại chỗ trong 10s (lần)
Họ & Tên	Trước TN	Sau TN	Trước TN	Sau TN	Trước TN	Sau TN	Trước TN	Sau TN	Trước TN	Sau TN
1	Lưu Huệ Nghi	21	25	25	27	16	18	16	19	18	20
2	Trần Võ Gia Hân	17	19	22	24	17	18	13	15	14	17
3	Đặng Thị Kim Ngân	20	23	24	26	16	18	16	18	14	16
4	Huỳnh Thị Hiệp	23	25	27	26	21	24	19	21	12	15
5	Trần Sang Sang	21	22	25	26	18	19	17	19	15	17
6	Dương Kim Hiền	23	24	24	27	22	22	20	22	12	14
7	Nguyễn Ng. Thúy Hằng	21	23	22	25	19	21	17	19	13	15
8	Nguyễn Thị Kim Phi	21	24	25	27	18	21	17	20	15	18
9	Ngô Ngọc Gia Hân	20	22	20	23	16	19	15	16	17	20
10	Trương Minh Châu	24	26	24	25	21	23	13	17	15	17
11	Nguyễn Thị Đức Hạnh	19	21	20	22	17	19	13	16	13	16
12	Lê Thị Thu Nguyệt	19	22	20	21	16	18	15	18	13	15
13	Lương Ngọc Nhi	17	20	20	24	17	20	15	17	14	17
14	Nguyễn Thị Trang	20	23	20	21	15	18	16	17	11	14
15	Trần Thị Ngọc Yến	17	21	21	24	17	19	13	16	17	20
16	Nguyễn T. Ngọc Trâm	22	24	21	24	17	19	15	17	14	16
Giá trị trung bình		20.31	22.75	22.50	24.50	17.69	19.75	15.63	17.94	14.19	16.69
Độ lệch chuẩn		2.15	1.91	2.34	2.00	2.06	1.91	2.09	1.95	1.94	1.99
Cv%		10.59	8.42	10.39	8.16	11.63	9.70	13.40	10.86	13.67	11.93
Max		24.00	26.00	27.00	27.00	22.00	24.00	20.00	22.00	18.00	20.00
Min		17.00	19.00	20.00	21.00	15.00	18.00	13.00	15.00	11.00	14.00

TT	Họ & Tên	F-Độ lớn cực đại của lực- Peak force (Kg)		t - Thời gian va chạm - Duration (ms)		T-Thời gian phản ứng - Response time (ms)		Xung lực (P=Fxt) (Kgms)		chỉ số sức mạnh (SQ= FxP/T/100)
TT	Họ & Tên	Trước TN	Sau TN	Trước TN	Sau TN	Trước TN	Sau TN	Trước TN	Sau TN	Trước TN	Sau TN
1	Nguyễn Ng. Thúy Hằng	39	52	37	32	1125	963	1443	1664	0.50	0.90
2	Dương Kim Hiền	60	73	25	22	908	905	1500	1606	0.99	1.30
3	Nguyễn T. Ngọc Trâm	34	48	34	29	1052	952	1156	1392	0.37	0.70
4	Trương Minh Châu	55	80	33	25	1106	998	1815	2000	0.90	1.60
5	Lương Ngọc Nhi	80	95	25	21	905	890	2000	1995	1.77	2.13
6	Lê Thị Thu Nguyệt	59	90	24	22	1105	945	1416	1980	0.76	1.89
7	Nguyễn Thị Đức Hạnh	48	59	32	24	1162	1089	1536	1416	0.63	0.77
8	Trần Thị Ngọc Yến	30	45	29	23	1192	1056	870	1035	0.22	0.44
9	Đặng Thị Kim Ngân	85	105	25	19	892	870	2125	1995	2.02	2.41
10	Nguyễn Thị Kim Phi	45	62	27	21	958	943	1215	1302	0.57	0.86
11	Trần Sang Sang	93	93	22	20	948	902	2046	1860	2.01	1.92
12	Trần Võ Gia Hân	77	95	26	21	954	895	2002	1995	1.62	2.12
13	Huỳnh Thị Hiệp	54	73	31	26	1136	924	1674	1898	0.80	1.50
14	Lưu Huệ Nghi	65	95	34	28	878	856	2210	2660	1.64	2.95
15	Nguyễn Thị Trang	59	76	29	23	1058	878	1711	1748	0.95	1.51
16	Ngô Ngọc Gia Hân	55	65	32	30	1109	996	1760	1950	0.87	1.27
Giá trị trung bình		58.63	75.38	29.06	24.13	1030.50	941.38	1654.94	1781.00	1.04	1.52
Độ lệch chuẩn		18.02	18.91	4.37	3.86	107.45	66.37	379.51	379.65	0.58	0.69
Cv%		30.7	25.1	15.0	16.0	10.4	7.1	22.9	21.3	56.2	0.67
Max		93	105	37	32	1192	1089	2210	2660	2.02	2.95
Min		30	45	22	19	878	856	870	1035	0.22	0.44