+ Thực hiện: Người thực hiện đứng thế thủ thi đấu, khi nghe thấy hiệu còi thì bất ngờ thực hiện kỹ thuật tấn công Dorlyo-chagi chân trước tốc độ vào giáp (đích)
+ Lượng vận động: 30 giây/tổ x 4 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi chân.
Yêu cầu: Thực hiện ngay khi nghe thấy hiệu lệnh còi.
Bài tâp số 12: Môt người di chuyển tấn công, một người di chuyển né tránh kết hợp dùng tay đỡ.
Mục đích: nhằm phát triển sức nhanh theo tình huống thi đấu bằng cách di chuyển tấn công và di chuyển né tránh kết hợp dùng tay gạt, đỡ kỹ thuật tấn công của đố i phương.
Cách tiến hành:
+ 2 VĐV mang bảo hộ đầy đủ như thi đấu (phòng tránh chấn thương), vào vị trí thi đấu đứng cách nhau 1m. Quy ước VĐV A tấn công và VĐV B di chuyển né tránh kết hợp dùng tay gạt, đỡ kỹ thuật tấn công của đối phương. Khi có hiệu lệnh thì lập tức di chuyển thực hiện.
+ HLV thay đổi VĐV B tấn công, VĐV A chuyển né tránh kết hợp dùng tay gạt, đỡ kỹ thuật tấn công của đố i phương. Thay đổi VĐV khác nhau khi kết thúc mỗi lượt tập để tập luyện với các đối tượng khác nhau.
+ Lượng vận động: 10giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút.
Có thể bạn quan tâm!
-
Nghiên cứu lựa chọn hệ thống bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho nữ vận động viên Taekwondo 12 – 14 tuổi Thành phố Hồ Chí Minh - 20 -
Nghiên cứu lựa chọn hệ thống bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho nữ vận động viên Taekwondo 12 – 14 tuổi Thành phố Hồ Chí Minh - 21 -
Nghiên cứu lựa chọn hệ thống bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho nữ vận động viên Taekwondo 12 – 14 tuổi Thành phố Hồ Chí Minh - 22 -
Nghiên cứu lựa chọn hệ thống bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho nữ vận động viên Taekwondo 12 – 14 tuổi Thành phố Hồ Chí Minh - 24 -
Nghiên cứu lựa chọn hệ thống bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho nữ vận động viên Taekwondo 12 – 14 tuổi Thành phố Hồ Chí Minh - 25 -
Nghiên cứu lựa chọn hệ thống bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho nữ vận động viên Taekwondo 12 – 14 tuổi Thành phố Hồ Chí Minh - 26
Xem toàn bộ 208 trang tài liệu này.
Yêu cầu: VĐV tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo thực hi ên các kỹ thuật tấn công v di chuyển né tránh kết hợp dùng tay gạt, đỡ theo đúng luật thi đấu Taekwondo.
Bài tâp số 13 : Di chuyển phản công 1 động tác (1 chân)
Mục đích: nhằm phát triển sức nhanh chân theo tình huống thi đấu bằng cách di chuyển phản công.
Cách tiến hành:
+ 2 VĐV mang bảo hộ đầy đủ như thi đấu (phòng tránh chấn thương), vào vị trí thi đấu đứng cách nhau 1m. Quy ước VĐV A tấn công vào đối phương. VĐV B di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật tấn công của đối phương và thực hiện động tác phản công. Khi có hiệu lệnh thì lập tức di chuyển thực hiện.
+ HLV thay đổi VĐV B tấn công. VĐV A di chuyển né tránh kỹ thuật tấn công của đối phương và thực hiện động tác phản công. Thay đổi VĐV khác nhau khi kết thúc mỗi lượt tập để tập luyện với các đối tượng khác nhau.
+ Lượng vận động: 10giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi chân (phải, trái)
Yêu cầu: VĐV A tích cực di chuyển tấn công, VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật tấn công của đối phương và thực hiện kỹ thuật phản công vào đối phương, ghi điểm theo đúng luật thi đấu Taekwondo.
Bài tâp số 14: Di chuyển phản công 2 động tác (1 chân)
Mục đích: nhằm phát triển sức nhanh chân theo tình huống thi đấu bằng cách di
chuyển phản công 2 động tác.
Cách tiến hành:
+ 2 VĐV mang bảo hộ đầy đủ như thi đấu (phòng tránh chấn thương), vào vị trí thi đấu đứng cách nhau 1m. Quy ước VĐV A tấn công vào đối phương. VĐV B di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật tấn công của đối phương và thực hiện 2 động tác phản công liên tiếp vào đối phương. Khi có hiệu lệnh thì lập tức di chuyển thực hiện.
+ HLV thay đổi VĐV B tấn công. VĐV A di chuyển né tránh kỹ thuật tấn công của đối phương và thực hiện động tác phản công. Thay đổi VĐV khác nhau khi kết thúc mỗi lượt tập để tập luyện với các đối tượng khác nhau.
+ Lượng vận động: 10giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi chân (phải, trái)
Yêu cầu: VĐV A tích cực di chuyển tấn công, VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật tấn công của đối phương và thực hiện kỹ thuật phản công 2 động tác liên tiếp vào đối phương, ghi điểm theo đúng luật thi đấu Taekwondo.
Bài tâp số 16: Di chuyển phản công 2 động tác (2 chân).
Mục đích: nhằm phát triển sức nhanh chân theo tình huống thi đấu bằng cách di
chuyển phản công 2 động tác trên 2 chân.
Cách tiến hành:
+ 2 VĐV mang bảo hộ đầy đủ như thi đấu (phòng tránh chấn thương), vào vị trí thi đấu đứng cách nhau 1m. Quy ước VĐV A tấn công vào đối phương. VĐV Bdi chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật tấn công của đối phương và thực hiện 2 động tác phản công liên tiếp vào đối phương bằng 2 chân. Khi có hiệu lệnh thì lập tức di chuyển thực hiện.
+ HLV thay đổi VĐV B tấn công. VĐV A di chuyển né tránh kỹ thuật tấn công của đối phương và thực hiện động tác phản công. Thay đổi VĐV khác nhau khi kết thúc mỗi lượt tập để tập luyện với các đối tượng khác nhau.
+ Lượng vận động: 10giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút.
Yêu cầu: VĐV A tích cực di chuyển tấn công, VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật tấn công của đối phương và thực hiện kỹ thuật phản công 2 động tác liên tiếp vào đối phương bằng 2 chân, ghi điểm theo đúng luật thi đấu Taekwondo.
Bài tâp số 17: Di chuyển phản công 3 động tác (2 chân).
Mục đích: nhằm phát triển sức nhanh chân theo tình huống thi đấu bằng cách di
chuyển phản công 3 động tác trên 2 chân.
Cách tiến hành:
+ 2 VĐV mang bảo hộ đầy đủ như thi đấu (phòng tránh chấn thương), vào vị trí thi đấu đứng cách nhau 1m. Quy ước VĐV A tấn công vào đối phương. VĐV B di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật tấn công của đối phương và thực hiện 3 động tác phản công liên tiếp vào đối phương bằng 2 chân. Khi có hiệu lệnh thì lập tức di chuyển thực hiện.
+ HLV thay đổi VĐV B tấn công. VĐV A di chuyển né tránh kỹ thuật tấn công của đối phương và thực hiện động tác phản công. Thay đổi VĐV khác nhau khi kết thúc mỗi lượt tập để tập luyện với các đối tượng khác nhau.
+ Lượng vận động: 10giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút.
Yêu cầu: VĐV A tích cực di chuyển tấn công, VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo né tránh kỹ thuật tấn công của đối phương và thực hiện kỹ thuật phản công 3 động tác liên tiếp vào đối phương bằng 2 chân, ghi điểm theo đúng luật thi đấu Taekwondo.
Bài tâp số 19 : Đá phản xạ với vợt đá bằng 2 chân (sử dụng các kỹ thuật theo quy định).
Mục đích: nhằm phát triển sức nhanh phối hợp di chuyển tấn công và phản công bằng chân theo tình huống thi đấu bằng cách di chuyển tấn công và phản công theo vị trí của đối phương.
Cách tiến hành:
+ 2 VĐV/1 cặp, đứng đối diện nhau, VĐV B cầm vợt đá và VĐV A là người thực hiện các kỹ thuật tấn công và phản công. Quy ước VĐV B li ên tục di chuyển tự do và bất ngờ đưa vợt đá lên, VĐV A di chuyển theo VĐV B và lập tức thực hiện kỹ thuật tấn công hay phản công vào vợt đá do VĐV B
đưa ra.
+ Khi có hiệu lệnh thì lập tức di chuyển thực hiện.
+ Lượng vận động: 10giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút.
Yêu cầu: VĐV B tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo và liên tục bất ngờ đưa vợt đá cho VĐV A thấy, VĐV A cũng tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo theo VĐV B v lập tức thực hiện kỹ thuật tấn công v phản công vào vợt đá.
Bài tâp số 20 : Di chuyển kết hợp đỡ tay và đấm (sử dụng các kỹ thuật theo quy định).
Mục đích: nhằm phát triển sức nhanh theo tình huống thi đấu bằng cách di chuyển kết hợp đỡ tay và đấm.
Cách tiến hành:
+ 2 VĐV mang bảo hộ đầy đủ như thi đấu (phòng tránh chấn thương), vào vị trí thi đấu đứng cách nhau 1m. Quy ước VĐV A tấn công và VĐV B di chuyển kết hợp đỡ tay và đấm. Khi có hiệu lệnh thì lập tức di chuyển thực hiện.
+ HLV thay đổi VĐV B tấn công, VĐV A di chuyển kết hợp đỡ tay và đấm. Thay đổi VĐV khác nhau khi kết thúc mỗi lượt tập để tập luyện với các đối tượng khác nhau.
+ Lượng vận động: 10giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút.
Yêu cầu: VĐV tích cực di chuyển tiến, lùi, bước ngang, bước chéo thực hi ên các kỹ thuật đỡ tay và đấm vào thân người đối phương, ghi điểm theo đúng luật thi đấu Taekwondo.
Nhóm bài tập sức mạnh Bài tập số 4: Kẹp vòng cầu 2 chân với gối đá
Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm cơ sinh đôi, tứ đầu đùi, nhị đầu đùi, mông, gập duổi hông, lưng và khả năng phối hợp động tác.
Cách tiến hành:
+ Chuẩn bị: Người thực hiện ở tư thế thủ lưng thẳng, bàn chân lồng dây chun, chân đá để sau.
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh thực hiện kỹ thuật đá truyền kẹp vòng cầu 2 chân với chun liên tục
+ Lượng vận động: 15 giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút.
Yêu cầu: Cổ chân duỗi.
Bài tập số 11: Nằm quỳ đá tống sau (Dwit – chagi) với gối đá (phải, trái) Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm cơ sinh đôi, tứ đầu đùi, nhị đầu đùi, mông, gập duổi hông, lưng và khả năng phối hợp động tác.
Cách tiến hành:
+ Chuẩn bị: Người thực hiện ở tư thế quỳ, bàn chân lồng dây chun, chân đá để sau.
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh rút cao gối tốc độ lên trước ngực, hai tay chống phía trước, sau đó duỗi thẳng chân ra như kỹ thuật đá tống sau.
+ Lượng vận động: 15 giây/tổ x 2 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi chân thực hiện
Yêu cầu: Dây chung căng, cổ chân gập, mũi bàn chân thẳng
Bài tập số 17: Bật lò cò 1 chân ngang thảm 2 lần x 10m
Mục đích: Nâng cao sức bật cổ chân, sức mạnh tốc độ của cơ tứ đầu đùi, linh hoạt của chân.
Cách tiến hành:
+ Chuẩn bị: Người thực hiện đứng lò cò trên 1 chân, mắt nhìn thẳng, gối gập 90o, lưng thẳng
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, người thực hiện bật lò cò về cuối thảm (10m) sau đó bạt quay lại sử dụng chân còn lại để bật về đầu thảm (10m) cho đến hết số vòng qui định.
+ Lượng vận động: Thực hiện 3 tổ, hết mỗi tổ nghỉ 2 phút (thả lỏng tích cực)
Yêu cầu: Thực hiện hết 10m
Bài tập số 18: Bật ngang qua nhiều chướng ngại vật
Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ và độ linh hoạt của chân và khả năng phối hợp cơ thể
Cách tiến hành:
+ Chuẩn bị: Người thực hiện ở tư thế đứng hai chân ngang bằng và rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, gối gập 90o, hông gập sâu, thân mình gần chạm đùi, hai tay duỗi ra sau, lưng thẳng.
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, người thực hiện duỗi hông, gối, cổ chân với tốc độ bột phát để bật cao hết sức qua chướng ngại vật, phân trên cơ thể gữi thẳng khi tiếp đất gập hông, gối, cổ chân để hoãn xung bằng 2 chân sau đó lại tiếp tục ngay lập tức cho đến hết hàng và bật ngược trở lại trở về vị trí ban đầu
+ Lượng vận động: 2 lượt đi + 2 lượt về/tổ thực hiện 2 tổ, hết mỗi tổ nghỉ 2 phút (thả lỏng tích cực)
Yêu cầu: Không để cho chân chạm vào chướng ngại vật
Nhóm bài tập sức bền Bài tập số 4: Bài tập thi đấu khi đang thua điểm
Mục đích: Phát triển sức bền kỹ thuật tấn công, phản công trong thi đấu.
Cách tiến hành:
+ Chuẩn bị: Chia 2 người/tổ, mặc giáp, mũ theo qui định thi đấu.
+ Thực hiện: Người thực hiện đang thua điểm cố gắng di chuyển tấn công để ghi điểm. Người phục vụ di chuyển tránh né hoặc tìm cơ hội phản công.
+ Lượng vận động: 30giây/tổ x 3 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi vị trí.
Yêu cầu: Các cặp đấu di chuyển nhanh các hướng đột ngột, thực hiện kỹ thuật như thi đấu.
Bài tập số 5: Bài tập thi đấu đánh hiệp phụ điểm vàng
Mục đích: Phát triển sức bền kỹ thuật tấn công, phản công trong thi đấu.
Cách tiến hành:
+ Chuẩn bị: Chia 2 người/tổ, mặc giáp, mũ theo qui định thi đấu.
+ Thực hiện: Cả 2 thi đấu tích cực 30 giây cuối cùng của hiệp đấu, thực hiện các sở trường để tấn công, phản công ghi điểm vàng.
+ Lượng vận động: 30giây/tổ x 3 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút. Hết mỗi tổ đổi vị trí.
Yêu cầu: Các cặp đấu di chuyển nhanh các hướng đột ngột, thực hiện kỹ thuật như thi đấu.
Bài tập số 6: Bài tập thi đấu các kỹ thuật chân trước
Mục đích: Phát triển sức bền kỹ thuật tấn công, phản công chân trước trong thi đấu.
Cách tiến hành:
+ Chuẩn bị: Chia 2 người/tổ, mặc giáp, mũ theo qui định thi đấu.
+ Thực hiện: Cả 2 thi đấu tích cực 30 giây cuối cùng của hiệp đấu, chỉ được thực hiện các kỹ thuật chân trước để tấn công, phản công ghi điểm.
+ Lượng vận động: 30giây/tổ x 3 tổ, nghỉ giữa mỗi tổ 2 phút.
Yêu cầu: Các cặp đấu di chuyển nhanh các hướng đột ngột, thực hiện kỹ thuật như thi đấu.
Bài tập số 7: Bài tập thi đấu các kỹ thuật chân sau
Mục đích: Phát triển sức bền kỹ thuật tấn công, phản công chân sau trong thi đấu.
Cách tiến hành:
+ Chuẩn bị: Chia 2 người/tổ, mặc giáp, mũ theo qui định thi đấu.