Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam vận động viên Pencak Silat Bộ Công an - 19

CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM

Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

Chạy 30m xuất phát cao (s)

Nhảy dây 15s (lần)

Bật nhảy Adam 15s (lần)

Cơ lưng 15s (lần)

Cơ bụng 15s (lần)

Nằm sấp chống đẩy 15s (lần)

Co tay xà đơn 15s (lần)

* Đánh giá sức mạnh tốc độ chuyên môn

Đấm tốc độ 2 tay liên tục 10s (lần)

Đá ngang hai đích đối diện cách 3m 20s (lần)

Di chuyển đổi chân chữ V tại chỗ đấm tốc độ 20s (lần)

Quét sau 15s (lần)

Đá vòng cầu luân phiên 2 chân liên tục 15s (lần)

Đá tống trước 15s (lần)

Tổ hợp 3 đòn quy định trong 30s (lần)

Tổ hợp 3 đòn tay phối hợp tự chọn 8 lần (s)

CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM

Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

Chạy 100m

Chạy 400m

Chạy nâng cao đùi liên tục

Chạy đạp sau

Nhảy lò cò

Nhảy dây tốc độ

Bật nhảy 2 chân chữ thập

Bật bục đổi chân

Bật bục qua lại

Bật nhảy rút gối cao

Nằm sấp chống đẩy

Chống đẩy đổ người từ trên cao

Đi xe bò

Co tay xà đơn

Chống đẩy xà kép

Nằm sấp ưỡn thân liên tục

Nằm ngửa gập bụng liên tục

Bật cóc

Đi vịt

Gánh tạ 20kg đứng lên ngồi xuống

Gánh tạ 20kg bật đổi chân liên tục

Gánh tạ vật cổ chân liên tục

Leo dây

Nằm đẩy tạ 20kg ngang ngực

Di chuyển ngang giữa 3 vật cách 3m

Ghép đôi chạy lách người

Lộn xuôi

Lộn ngược

Trò chơi cua đá bóng

Trò chơi chọi cóc

Trò chơi tranh phần

Trò chơi vác đạn tải thương

Trò chơi đàn vịt nào nhanh

* Bài tập phát triển sức mạnh tốc độ chuyên môn

Chạy đấm tốc độ

Di chuyển zic zắc gạt đỡ + đấm liên tục

Trung bình tấn đấm tốc độ liên tục vào đích

Đấm 2 đích đối diện cách 2,5m

Đấm 3 đích nan quạt cách 1,2m

Đấm 4 đích chữ thập cách tâm 1,2m

Nắm chun ngược đấm tốc độ 2 tay liên tục

Nắm chun đấm gió liên tục

Nắm chun đấm bao đấm liên tục

Đi chuyển đổi chân chữ V tại chỗ đấm trung đẳng

Đấm - tạt trụ

Cầm tạ ante 0,5kg đấm thẳng liên tục

Đá vòng cầu 2 chân

Đá vòng cầu 1 chân dọc thảm

Đá thẳng trước chuân thuận vào đích liên tục

Đá tống trước luân phiên 2 chân liên tục vào đích

Chân đeo bao chì 1kg đá vòng cầu 2 chân liên tục

Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá tống trước

Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá vòng cầu

Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá tống ngang

Tại chỗ thực hiện đòn tay và đòn vòng cầu chân trước vào đích

Tại chỗ thực hiện đòn tay và đòn vòng cầu chân sau vào đích

Tại chỗ thực hiện tấn công đòn đá tống trước và đá vòng cầu vào đích

Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn tay

Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn chân

Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn kết hợp đòn tay và đòn chân

Tại chỗ tấn công 3 đòn tay bất kỳ vào đích

Tại chỗ tấn công 3 đòn chân bất kỳ vào đích

Tại chỗ tấn công tổ hợp 3 đòn tự chọn vào đích

Đánh gió tổ hợp

Đá ngang 2 đích đối diện cách 3m

Đá bao 10 lần chạm

Đá đối vòng cầu 10-8-6 tại chỗ

Đá đối kỹ thuật 8-6-4 tiền lùi

Đá đối bắt chân đánh ngã

Đánh ngã vòng tròn liên tục

Đá vòng cầu - quét sau

Quét trước liên tục

Quét trước có đích

Quét trước có người phục vụ

Quét sau liên tục

Quét sau có đích liên tục

Quét sau có người phục vụ

Đá vòng cầu - quét trước

Cắt kéo cao có người phục vụ

Cắt kéo thấp có người phục vụ

Đánh ngã tốc độ vòng tròn

Đánh ngã bắt ngoài cài giữa

Đánh ngã sở trường liên tục

Đánh ngã theo đôi

Cầm tạ ante 2kg đấm tốc độ

Đánh ngã – cắt kéo cao liên tục

Đá ngang – cắt kéo cao liên tục

Đá phản vòng cầu – đánh ngã liên tục

Đá vòng cầu 2 chân – quét sau

Cắt kéo cao đứng lên đánh ngã liên tục

Bán đấu vòng tròn lần lượt 3 đối thủ

Bán đấu vòng tròn lần lượt với 5 đối thủ

Bán đấu chỉ sử dụng đòn tay

Bán đấu chỉ sử dụng đòn chân

Bán đấu chỉ sử đụng đòn đánh ngã

Bán đấu tự do

Thi đấu