Nghiên cứu các biện pháp khắc phục trạng thái tâm lý xấu trước thi đấu cho vận động viên Karatedo cấp cao Việt Nam - 20

Cách sử dụng

Thời lượng

Mức độ

Thường xuyên

Có

Không sử dụng

và các buổi tập nhẹ trước thi đấu và huấn luyện chiến thuật

hoặc bài tập thi đấu từng động tác trong khởi động và tập luyện-sử dụng khởi động chiến thuật, khởi động bằng lăm pơ

đấu 2-3

ngày mỗi ngày 20-30

phút , trước thi đấu huấn luyện chiến thuật 15

phút

3. Biện pháp cho tham quan trực tiếp hoặc gián tiếp các trận thi đấu của đồng đội…

Chọn 1 hoặc 2 trận thi đấu tương đối ngang tài ngang sức trước khi VĐV tham gia thi đấu 1 ngày để tham quan

Mỗi lần đấu tập và thi đấu, xem trước thi 1-

2 trận

khoảng

trước 1 giờ khởi động

9

4. Xem phim hoặc nghe nhạc mang tính sôi động của tuổi trẻ, những bản nhạc mà VĐV yêu thích

Trước thi đấu 1-2 ngày

hoặc nghe nhạc 1-2 lần trước thi

1 -2 lần mỗi

lần 2 tiếng

4

5. Ngồi tự kỷ ám thị thả lỏng nhớ lại mục tiêu nhiệm vụ và chiến thuật thi đấu

Trước thi đấu 2 ngày, mỗi ngày 1 lần, mỗi lần 30 phút và trước thi đấu

2 x 30 phút

4

6. Sử dụng khởi động kỹ trước thi đấu và HL chiến

Khởi động chuyên môn là

30-40 phút

9

Cách sử dụng

Thời lượng

Mức độ

Thường xuyên

Có

Không sử dụng

thuật

chính. Huấn luyện chiến thuật

thi đấu

7. Sử dụng biện pháp công bố mức độ khen thưởng tinh thần và vật chất

Công bố mức thưởng tinh thần và vật chất trước thi đấu 2 -4 tiếng hoặc trước ngày

Trước thi

đấu 2-4

tiếng và trước ngày thi đấu

9

8. Sử dụng biện pháp xoa bóp huấn luyện

2 ngày trước thi đấu và trước thi đấu

Mỗi lần 30’

4

9. Các biện pháp và phương pháp khác

Trạng thái Không phân biệt

1. Biện pháp HLV động viên giao nhiệm vụ chỉ tiêu thi đấu rò ràng cụ thể

Trước thi đấu 2 ngày tiến hành và trước khi khởi động và thi đấu

45 phút đến

1 giờ

8

2. Biện pháp tự kỷ ám thị VĐV ngồi thiền để nghi nhớ mục đích và chiến thuật thi đấu

Trước thi đấu 1-2 ngày, mỗi ngày 1 lần, 30-45

phút/lần trước thi đấu 10 phút

2x30-45

phút

5

3. Khi kiểm tra thấy nhiệt độ da, mạch đập huyết áp gần ngang bằng mức bình thường (3 ngày tập luyện bình thường thì có thể cho tham quan thi đấu 1-2

trận)

Chỉ tham quan thi đấu khi nhiệt độ da mạch đập huyết áp ở mức bình thường

1-2 trận mỗi

ngày, 45’-1 giờ trước

khởi động

5

Cách sử dụng

Thời lượng

Mức độ

Thường xuyên

Có

Không sử dụng

thi đấu

4. Trước thi đấu 2-3 ngày có thể công bố các phần thưởng vật chất tinh thần (nếu có)

Công bố để tạo thêm động lực thi đấu (vật chất +tinh thần)

1 lần-2 lần

8

5. Phân tích chỗ mạnh chỗ yếu của đối thủ khả năng

giành thắng lợi của bản thân để tăng quyết tâm thi đấu

Cần làm rò khả năng giành

thắng lợi cho VĐV, HL chiến thuật

1-2 lần, mỗi

lần 10 phút

8

6. Dùng trò chơi và đấu chuyên môn trong khởi động kỹ, động tác mạnh để nâng cao hưng phấn cho

VĐV

Thực hiện trong khởi động trước thi đấu tập, động tác

mạnh

15-20 phút

8

7. Dùng biện pháp xoa bóp, bấm huyệt

Sử dụng trong buổi tập nhẹ và xoa sát, day ấn động tác

mạnh để tạo hưng phấn trước khi thi đấu, xoa bóp

10-15 phút

5

8. Các biện pháp và phương pháp khác

Mức độ sử dụng

Thường xuyên

Có

Không

Sốt xuất phát

1. Phân tích thế trận và nhiệm vụ thi đấu cho VĐV

9

4

2. Trước khởi động cho VĐV vào phòng yên tĩnh

9

3. Xoa bóp thả lỏng cơ bắp, xoa nhẹ, xoa sát và vuốt

9

4. Ngồi thiền, ám thị và tự kỷ ám thị

9

5. Sử dụng thuốc

4

6. Thư giãn (âm nhạc, xem phim…)

9

7. Khởi động nhẹ nhàng, HL chiến thuật trước thi đấu

9

Thờ ơ

1. Động viên nhắc nhở, mục đích nhiệm vụ thi đấu

9

2. Tăng thêm cường độ tập luyện các lần khởi động và các buổi tập nhẹ trước thi đấu

9

3. Tham quan trực tiếp hoặc gián tiếp các trận thi

đấu để tăng ham muốc thi đấu

9

4. Xem phim hoặc nghe nhạc sôi động

4

5. Ngồi tự kỷ ám thị thả lỏng nhớ lại mục tiêu nhiệm vụ và chiến thuật thi đấu

4

6. Khởi động kỹ trước thi đấu và HL chiến thuật

9

7. Công bố mức độ khen thưởng tinh thần và vật chất trước thi đấu

9

8. Xoa bóp bấm huyệt – xoa bóp mạnh hơn trạng

thái XXP

4

Không phân biệt

1. Động viên, giao nhiệm vụ chỉ tiêu thi đấu rò ràng cụ thể

8

2. Ngồi thiền để nghi nhớ mục đích, chiến thuật thi đấu

5

3. Tham quan thi đấu, trước trận thi và trước khởi

động thi

5

4. Công bố các phần thưởng vật chất và tinh thần

8

5. Phân tích chỗ mạnh chỗ yếu của đối thủ khả năng giành thắng lợi của bản thân để tăng quyết tâm thi đấu, HL chiến thuật trước thi đấu

8

Mức độ sử dụng

Thường xuyên

Có

Không

6. Dùng trò chơi khởi động bằng lăm bơ và huấn luyện chiến thuật thi đấu chuyên môn trong khởi động để nâng cao hưng phấn cho VĐV

8

7. Xoa bóp, bấm huyệt, xoa bóp mạnh làm nóng để

tăng hưng phấn

5

Nội dung đánh giá trạng thái lo lắng, băn khoăn

Không, điều đó hoàn toàn

không như vậy

Chắc là vậy

Đúng như

vậy

Hoàn toàn

đúng

1

Tôi bình tĩnh

1

2

3

4

2

Không có gì đe dọa tôi cả

1

2

3

4

3

Tôi đang ở trong tình trạng căng thẳng

1

2

3

4

4

Tôi cảm thấy đáng tiếc

1

2

3

4

5

Tôi cảm thấy mình tự do

1

2

3

4

6

Tôi buồn phiền

1

2

3

4

7

Tôi hồi hộp về những thất bại có thể xẩy ra

1

2

3

4

Tôi cảm thấy mình được nghỉ ngơi hoàn toàn

1

2

3

4

9

Tôi lo lắng

1

2

3

4

10

Tôi có cảm giác tự thỏa mãn

1

2

3

4

11

Tôi tin tưởng vào bản thân

1

2

3

4

12

Tôi nóng nảy

1

2

3

4

13

Tôi không tìm thấy chỗ đứng

1

2

3

4

14

Tôi bị kích động

1

2

3

4

15

Tôi không cảm thấy gò bó

1

2

3

4

16

Tôi thỏa mãn

1

2

3

4

17

Tôi bận tâm

1

2

3

4

18

Tôi rất căng thẳng và không tự chủ được mình

1

2

3

4

19

Tôi sung sướng

1

2

3

4

20

Tôi thấy khoan khoái, thú vị

1

2

3

4