Trang chủ / Pencak Silat

Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam vận động viên Pencak Silat Bộ Công an - 14



55.

Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn kết hợp đòn tay và đòn chân

56.

Tại chỗ tấn công 3 đòn tay bất kỳ vào đích

57.

Tại chỗ tấn công 3 đòn chân bất kỳ vào đích

58.

Tại chỗ tấn công tổ hợp 3 đòn tự chọn vào đích

59.

Đánh gió tổ hợp

60.

Đá ngang 2 đích đối diện cách 3m

61.

Đá bao 10 lần chạm

62.

Đá đối vòng cầu 10-8-6 tại chỗ

63.

Đá đối kỹ thuật 8-6-4 tiền lùi

64.

Đá đối bắt chân đánh ngã

65.

Đánh ngã vòng tròn liên tục

66.

Đá vòng cầu - quét sau

67.

Quét trước liên tục

68.

Quét trước có đích

69.

Quét trước có người phục vụ

70.

Quét sau liên tục

71.

Quét sau có đích liên tục

72.

Quét sau có người phục vụ

73.

Đá vòng cầu - quét trước

74.

Cắt kéo cao có người phục vụ

75.

Cắt kéo thấp có người phục vụ

76.

Đánh ngã tốc độ vòng tròn

77.

Đánh ngã bắt ngoài cài giữa

78.

Đánh ngã sở trường liên tục

79.

Đánh ngã theo đôi

80.

Cầm tạ ante 2kg đấm tốc độ

81.

Đánh ngã – cắt kéo cao liên tục

82.

Đá ngang – cắt kéo cao liên tục

Có thể bạn quan tâm!

Xem toàn bộ 192 trang tài liệu này.

Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam vận động viên Pencak Silat Bộ Công an - 14



83.

Đá phản vòng cầu – đánh ngã liên tục

84.

Đá vòng cầu 2 chân – quét sau

85.

Cắt kéo cao đứng lên đánh ngã liên tục

86.

Bán đấu vòng tròn lần lượt 3 đối thủ

87.

Bán đấu vòng tròn lần lượt với 5 đối thủ

88.

Bán đấu chỉ sử dụng đòn tay

89.

Bán đấu chỉ sử dụng đòn chân

90.

Bán đấu chỉ sử đụng đòn đánh ngã

91.

Bán đấu tự do

92.

Thi đấu


Các bài tập còn lại, vì có số ý kiến tán thành ở mức rất cần thiết nhỏ hơn 70% tổng điểm tối đa nên bị loại theo nguyên tắc phỏng vấn đặt ra gồm:

1. Gánh tạ vật cổ chân liên tục

2. Cầm tạ ante 0,5kg đấm thẳng liên tục

3. Đá thẳng trước chuân thuận vào đích liên tục

4. Chân đeo bao chì 1kg đá vòng cầu 2 chân liên tục.

Như vậy, qua phỏng vấn, đề tài đã lựa chọn được 92 bài tập phát triển SMTĐ cho nam VĐV Pencak Silat Bộ Công an.

Định lượng vận động cụ thể các bài tập:

Bài tập phát triển SMTĐ chung:

a. Nhóm bài tập định lượng chặt chẽ lượng vận động:

1. Chạy 100m x 3tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 2 phút, nghỉ tích cực

2. Chạy 400m x 3tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 3 phút, nghỉ tích cực

3. Chạy nâng cao đùi liên tục 15s x 3tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực

4. Chạy đạp sau 30m x 3 tổ, nghỉ giữa tổ 30s, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.


5. Nhảy lò cò 30m, đổi chân, x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

6. Nhảy dây tốc độ 15s x 3tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực

7. Bật nhảy 2 chân chữ thập 15s x 3tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực

8. Bật bục đổi chân 15s x 3tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực

9. Bật bục qua lại 15s x 3tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 2 phút, nghỉ tích cực

10. Bật nhảy rút gối cao 15s x 3tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 2 phút, nghỉ tích cực

11. Nằm sấp chống đẩy liên tục 20s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 2 phút, nghỉ tích cực.

12. Chống đẩy đổ người từ trên cao 10 lần x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 3 phút, nghỉ tích cực.

13. Đi xe bò 20m x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

14. Co tay xà đơn 10 lần x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 2 phút, nghỉ tích cực.

15. Chống đẩy xà kép 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 2 phút, nghỉ tích cực.

16. Nằm sấp ưỡn thân liên tục 20s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 2 phút, nghỉ tích cực.

17. Nằm ngửa gập bụng liên tục 20s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 2 phút, nghỉ tích cực.

18. Bật cóc 30m x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 2 phút, nghỉ tích cực


19. Đi vịt 30m x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 2 phút, nghỉ tích cực

20. Gánh tạ 20kg đứng lên ngồi xuống 10 lần x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 3 phút, nghỉ tích cực.

21. Gánh tạ 20kg bật đổi chân liên tục 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 3 phút, nghỉ tích cực.

22. Leo dây 20m x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 5 phút, nghỉ tích cực.

23. Nằm đẩy tạ 20kg ngang ngực 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 3 phút, nghỉ tích cực.

24. Di chuyển ngang giữa 3 vật cách 3m trong 15s x 3 tổ, cường độ 90- 95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

25. Ghép đôi chạy lách người 20s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

26. Lộn xuôi 20m x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

27. Lộn ngược 20m x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

B. Nhóm bài tập không định lượng chặt chẽ lượng vận động

28. Trò chơi cua đá bóng

29. Trò chơi chọi cóc

30. Trò chơi tranh phần

31. Trò chơi vác đạn tải thương

32. Trò chơi đàn vịt nào nhanh

Bài tập phát triển SMTĐ chuyên môn:

a. Nhóm bài tập định lượng chặt chẽ lượng vận động

33. Chạy đấm tốc độ 15m x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 30s phút, nghỉ tích cực.


34. Di chuyển zic zắc gạt đỡ + đấm liên tục 20m x 3 tổ, cường độ 90- 95% tối đa, nghỉ giữa tổ 30s, nghỉ tích cực.

35. Trung bình tấn đấm tốc độ liên tục vào đích 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 30s, nghỉ tích cực.

36. Đấm 2 đích đối diện cách 2,5m 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

37. Đấm 3 đích nan quạt cách 1,2m 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

38. Đấm 4 đích chữ thập cách tâm 1,2m trong 15s x 3 tổ, cường độ 90- 95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

39. Nắm chun ngược đấm tốc độ 2 tay liên tục 15s x 3 tổ, cường độ 90- 95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

40. Nắm chun đấm gió liên tục 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

41. Nắm chun đấm bao đấm liên tục 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

42. Đi chuyển đổi chân chữ V tại chỗ đấm trung đẳng liên tục 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

43. Đấm – tạt trụ liên tục 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

44. Đá vòng cầu 2 chân liên tục vào lăm pơ 15s x 3 tổ, cường độ 90- 95% tối đa, nghỉ giữa tổ 30s, nghỉ tích cực

45. Đá vòng cầu 1 chân dọc thảm 20m x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 30s, nghỉ tích cực

46. Đá tống trước luân phiên 2 chân liên tục vào đích 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 30s, nghỉ tích cực.

47. Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá tống trước 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 2 phút, nghỉ tích cực.

99


48. Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá vòng cầu 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 30s, nghỉ tích cực.

49. Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá tống ngang 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 30s, nghỉ tích cực.

50. Tại chỗ thực hiện đòn tay và đòn đá vòng cầu chân trước vào đích 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

51. Tại chỗ thực hiện đòn tay và đòn vòng cầu chân sau vào đích 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

52. Tại chỗ thực hiện tấn công đòn đá tống trước và đá vòng cầu vào đích 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

53. Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn tay 20m x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

54. Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn chân 20m x 3 tổ, cường độ 90- 95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

55. Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn kết hợp đòn tay và đòn chân 20m x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

56. Tại chỗ tấn công 3 đòn tay bất kỳ vào đích 15s x 3 tổ, cường độ 90- 95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

57. Tại chỗ tấn công 3 đòn chân bất kỳ vào đích 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

58. Tại chỗ tấn công tổ hợp 3 đòn tự chọn vào đích 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

59. Đánh gió tổ hợp 20s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực

60. Đá ngang 2 đích đối diện cách 3m 20s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 2 phút, nghỉ tích cực

61. Đá bao 10 lần chạm x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực


62. Đá đối vòng cầu 10-8-6 tại chỗ mỗi chân 5 lần x 3 tổ, cường độ 90- 95% tối đa, nghỉ giữa tổ 3 phút, nghỉ tích cực

63. Đá đối kỹ thuật 8-6-4 tiền lùi mỗi chân 3 lần x 3 tổ, cường độ 90- 95% tối đa, nghỉ giữa tổ 3 phút, nghỉ tích cực.

64. Đá đối bắt chân đánh ngã 5 lần x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

65. Đánh ngã vòng tròn liên tục 15 lần, đổi người x 3 tổ, cường độ 90- 95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

66. Đá vòng cầu - quét sau 20s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực

67. Quét trước liên tục 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực

68. Quét trước có đích 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

69. Quét trước có người phục vụ 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

70. Quét sau liên tục 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực

71. Quét sau có đích liên tục 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

72. Quét sau có người phục vụ 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

73. Đá vòng cầu - quét trước 20s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực

74. Cắt kéo cao có người phục vụ 20s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực

75. Cắt kéo thấp có người phục vụ 20s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực


76. Đánh ngã tốc độ vòng tròn 10 người x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, đổi người phục vụ.

77. Đánh ngã bắt ngoài cài giữa 5 lần x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

78. Đánh ngã sở trường liên tục 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

79. Đánh ngã theo đôi 5 lần x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực

80. Cầm tạ ante 2kg đấm tốc độ 15s x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 2 phút, nghỉ tích cực.

81. Đánh ngã – cắt kéo cao liên tục 5 lần x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

82. Đá ngang – cắt kéo cao liên tục 5 lần x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

83. Đá phản vòng cầu – đánh ngã liên tục 5 lần x 3 tổ, cường độ 90- 95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

84. Đá vòng cầu 2 chân – quét sau 5 lần x 3 tổ, cường độ 90-95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

85. Cắt kéo cao đứng lên đánh ngã liên tục 5 lần x 3 tổ, cường độ 90- 95% tối đa, nghỉ giữa tổ 1 phút, nghỉ tích cực.

b. Nhóm bài tập không định lượng chặt chẽ lượng vận động

86. Bán đấu vòng tròn với 3 đối thủ, mỗi người 30s

87. Bán đấu vòng tròn với 5 đối thủ, mỗi người 30s

88. Bán đấu chỉ sử dụng đòn tay trong 30s

89. Bán đấu chỉ sử dụng đòn chân trong 30s

90. Bán đấu chỉ sử đụng đòn đánh ngã trong 30s

91. Bán đấu tự do 30s

92. Thi đấu 01 trận

Chi tiết cách thực hiện từng bài tập được trình bày tại phụ lục 3

..... Xem trang tiếp theo?
⇦ Trang trước - Trang tiếp theo ⇨

Ngày đăng: 09/06/2022