Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam vận động viên Pencak Silat Bộ Công an - 23

Chu kỳ Thời kỳ

Nội dung bài tập

Chu kỳ huấn luyện 1

Chu kỳ huấn luyện 2

Chu kỳ huấn luyện 3

CBC 1

CB CM 1

TĐ1

CT1

CBC 2

CB CM 2

TĐ2

CT2

CBC3

CB CM 3

TĐ3

CT3

42.

Đi chuyển đổi chân chữ V tại chỗ đấm trung đẳng

x

x

43.

Đấm - tạt trụ

x

x

44.

Đá vòng cầu 2 chân

x

45.

Đá vòng cầu 1 chân dọc thảm

x

x

46.

Đá tống trước luân phiên 2 chân liên tục vào đích

x

x

47.

Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá tống trước

x

x

x

x

48.

Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá vòng cầu

x

x

x

49.

Đứng lên ngồi xuống thực hiện đòn đá tống ngang

x

x

x

x

50.

Tại chỗ thực hiện đòn tay và đòn vòng cầu chân trước vào đích

x

x

x

51.

Tại chỗ thực hiện đòn tay và đòn vòng cầu chân sau vào đích

x

x

x

52.

Tại chỗ thực hiện tấn công đòn đá tống trước và đá vòng cầu vào đích

x

x

x

x

x

53.

Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn tay

x

x

x

54.

Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn chân

x

x

55.

Di chuyển thực hiện tổ hợp 2 đòn kết hợp đòn tay và đòn chân

x

x

Chu kỳ Thời kỳ

Nội dung bài tập

Chu kỳ huấn luyện 1

Chu kỳ huấn luyện 2

Chu kỳ huấn luyện 3

CBC 1

CB CM 1

TĐ1

CT1

CBC 2

CB CM 2

TĐ2

CT2

CBC3

CB CM 3

TĐ3

CT3

56.

Tại chỗ tấn công 3 đòn tay bất kỳ vào đích

x

x

x

57.

Tại chỗ tấn công 3 đòn chân bất kỳ vào đích

x

x

x

58.

Tại chỗ tấn công tổ hợp 3 đòn tự chọn vào đích

x

x

x

59.

Đánh gió tổ hợp

x

x

x

60.

Đá ngang 2 đích đối diện cách 3m

x

x

x

x

61.

Đá bao 10 lần chạm

x

62.

Đá đối vòng cầu 10-8-6 tại chỗ

x

x

63.

Đá đối kỹ thuật 8-6-4 tiền lùi

x

x

64.

Đá đối bắt chân đánh ngã

x

x

65.

Đánh ngã vòng tròn liên tục

x

x

66.

Đá vòng cầu - quét sau

x

x

67.

Quét trước liên tục

x

x

68.

Quét trước có đích

x

x

69.

Quét trước có người phục vụ

x

x

70.

Quét sau liên tục 1

x

x

x

71.

Quét sau có đích liên tục

x

x

72.

Quét sau có người phục vụ

x

x

73.

Đá vòng cầu - quét trước

x

x

74.

Cắt kéo cao có người phục vụ

x

x

75.

Cắt kéo thấp có người phục vụ

x

x

76.

Đánh ngã tốc độ vòng tròn

x

x

Chu kỳ Thời kỳ

Nội dung bài tập

Chu kỳ huấn luyện 1

Chu kỳ huấn luyện 2

Chu kỳ huấn luyện 3

CBC 1

CB CM 1

TĐ1

CT1

CBC 2

CB CM 2

TĐ2

CT2

CBC3

CB CM 3

TĐ3

CT3

77.

Đánh ngã bắt ngoài cài giữa

x

78.

Đánh ngã sở trường liên tục

x

x

79.

Đánh ngã theo đôi

x

x

80.

Cầm tạ ante 2kg đấm tốc độ

x

x

x

81.

Đánh ngã – cắt kéo cao liên tục

x

x

x

82.

Đá ngang – cắt kéo cao liên tục

x

x

x

83.

Đá phản vòng cầu – đánh ngã liên tục

x

x

84.

Đá vòng cầu 2 chân – quét sau

x

x

85.

Cắt kéo cao đứng lên đánh ngã liên tục

x

x

x

86.

Bán đấu vòng tròn lần lượt 3 đối thủ

x

x

x

87.

Bán đấu vòng tròn lần lượt với 5 đối thủ

x

x

88.

Bán đấu chỉ sử dụng đòn tay

x

x

x

x

x

x

89.

Bán đấu chỉ sử dụng đòn chân

x

x

x

x

x

x

90.

Bán đấu chỉ sử đụng đòn đánh ngã

x

x

x

x

91.

Bán đấu tự do

x

x

x

x

x

92.

Thi đấu

x

x

x

x

x