Phân Chia Thời Kỳ Và Các Giai Đoạn Huấn Luyện Của Chu Kỳ Huấn Luyện Năm.

2. Nhóm yếu tố thể lực chung, chuyên môn.

3. Nhóm yếu tố kỹ - chiến thuật:

4. Nhóm yếu tố tâm lý.

5. Nhóm yếu tố y sinh học.

Nhóm yếu tố khác (nếu có, vui lòng bổ sung thêm):

6. ...........................................................................................................................................

7. ...........................................................................................................................................

1) Chiều cao đứng (cm)

2) Cân nặng (kg)

3) Chỉ số Quetelet (g/cm)

Chỉ số khác (nếu có, vui lòng bổ sung thêm):

.................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................

Nhóm yếu tố thể lực:

4) Bật cao tại chỗ (cm).

5) Chạy 30 m xuất phát cao (s).

6) Chạy 60 m xuất phát cao (s).

7) Chạy con thoi 7  50 m (s).

8) Chạy con thoi 5  30 m (s).

9) Cooper test (m).

10) Yo-Yo IR1 test (m)

11) T test (s)

12) Ném biên tại chỗ (m).

13) Ném biên có đà (m)

Test khác (nếu có, vui lòng bổ sung thêm):

.................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................

Nhóm yếu tố kỹ - chiến thuật:

14) Tâng bóng (lần).

15) Tâng bóng 12 điểm chạm (lần).

16) Short Dribbling test (s)

17) Creative speed test (s)

18) Sút bóng xa chân thuận (m).

20) Ném biên có đà (m).

Test khác (nếu có, vui lòng bổ sung thêm):

.................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................

Nhóm yếu tố tâm lý:

21) Phản xạ đơn (ms).

22) Phản xạ phức (ms).

23) Khả năng tập trung chú ý (P)

24) Nỗ lực ý chí (P)

25) Tốc độ thu nhận và xử lý thông tin (bit/s)

Test khác (nếu có, vui lòng bổ sung thêm):

.................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................

Nhóm yếu tố y sinh học:

26) Tần số mạch sau một LVĐ tối đa (lần).

27) Tần số mạch đập sau 1 hiệp đấu (lần).

28) Ngưỡng yếm khí tốc độ VanT (m/s).

29) PWC170 (KGm/phút).

30) VO2/kg (ml/ph/kg)

32) VE (lít/ph)

Chỉ số khác (nếu có, vui lòng bổ sung thêm):

.................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................

.................................................................................................................................................

Nội dung

Năm thứ nhất

Năm thứ hai

Tổng thời

gian (phút)

Thực hiện từ

tuần - tuần

Thời gian tập

luyện 1 tuần

Số lần tập

trong 1 tuần

Tổng thời

gian (phút)

Thực hiện từ

tuần - tuần

Thời gian tập

luyện 1 tuần

Số lần tập

trong 1 tuần

I.

Phát triển thể lực:

1.

PT thể lực chung.

1020

1-17

60

4

600

1-10

60

4

2.

PT khéo léo cơ bản.

1380

1-34

40

4

960

1-24

40

4

3.

PT khéo léo chuyên môn.

1200

13-40

45

3

1080

15-39

45

3

4.

PT mềm dẻo linh hoạt.

960

1-32

30

3

-

-

-

-

5.

PT sức nhanh cơ bản.

1200

1-30

40

3

1020

1-23

45

3

6.

PT sức nhanh chuyên môn.

840

17-45

30

2

1200

15-40

48

3

7.

PT sức mạnh cơ bản.

1080

10-34

36

3

960

5-30

39

3

8.

PT sức mạnh chuyên môn.

720

20-40

36

2

1200

15-40

48

3

9.

PT sức bền cơ bản.

960

14-35

45

3

960

10-31

45

3

10.

PT sức bền chuyên môn.

600

20-40

30

2

960

20-40

48

3

Các bài tập phối hợp:

11.

Nhanh+Khéo.

900

15-40

36

2

900

15-40

36

3

12.

Nhanh+Mạnh+Khéo léo.

900

20-45

36

2

960

20-45

38

2

13.

Sức bền+Tốc độ+Mạnh.

720

25-45

36

2

900

20-45

36

3

II.

Phát triển kỹ thuật:

14.

Các kỹ thuật đá bóng.

2400

1-45

60

6

2100

1-45

50

5

15.

Các kỹ thuật đánh đầu.

1200

5-35

40

4

1200

1-30

40

4

16.

Các kỹ thuật dừng bóng.

2100

1-42

50

5

2100

1-42

50

5

17.

Các kỹ thuật dẫn bóng.

1500

2-40

40

4

1200

1-30

40

4

18.

Các kỹ thuật động tác giả.

1680

5-40

48

4

1500

2-40

40

4

19.

Các KT tranh cướp bóng.

1440

5-41

40

4

1380

5-40

40

4

20.

Các kỹ thuật ném biên.

600

10-30

30

3

-

-

-

-

21.

Các bài tập phối hợp KT.

1200

15-42

45

3

1560

16-42

60

4

III.

Phát triển chiến thuật:

22.

CT tấn công cá nhân.

720

15-33

40

2

780

10-27

45

3

23.

CT phòng thủ cá nhân.

720

15-33

40

2

720

11-27

45

3

24.

CT phối hợp tấn công.

480

23-35

40

2

1200

25-45

60

3

25.

CT phối hợp phòng thủ.

480

23-35

40

2

1200

25-45

60

3