Trang chủ / Vận Động Viên Điền Kinh

Nghiên cứu ứng dụng bài tập phát triển sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an - 27

Chu kỳ 2


Tháng

Tháng 06/2018

Thứ

T2

T3

T4

T5

T6

T7

CN

Ngày





1

2

3

Mã BT





QUÁ

ĐỘ


Ngày

4

5

6

7

8

9

10

Mã BT

1, 7, 11, 12,

28, 29, 43, 42,

45

2, 8, 9, 10, 46,

26, 27, 45 49

3, 7, 24, 15, 16,

37, 48, 50, 47

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44,

5, 23, 35, 22,

33, 39, 41, 51

6, 20, 21, 18,

19, 32, 38, 40,


Ngày

11

12

13

14

15

16

17

Mã BT

1, 7, 8, 9, 26,

27, 42, 45, 46,

49

2, 13, 14, 15,

16, 28, 29,43,

27, 42

3, 10, 11, 19,

30, 31, 44, 47

4, 7, 11, 18, 32,

34, 37, 48, 50

5, 22, 23, 24,

33, 35, 38, 40,

6, 20, 21, 25,

36, 39, 41, 51


Ngày

18

19

20

21

22

23

24

Mã BT

1, 7, 8, 9, 28,

29, 43, 42, 45

2, 10, 14, 15,

16, 26, 27, 45

49

3, 11, 12, 46,

13, 37, 48, 50,

47

4, 7, 24, 25, 36,

34, 30, 41, 51

5, 20, 21, 22,

33, 39, 31, 44,

6, 23, 35, 18,

19, 32, 38, 40,

50


Ngày

25

26

27

28

29

30


Mã BT

1, 7, 11, 12, 28,

29,42, 45

2, 10, 8, 9, 26,

27, 43, 46, 49

3, 13, 14, 15,

19, 32, 34, 44

4, 7, 18, 16, 30,

31, 37, 47, 48,

50

5, 20, 21, 25,

36, 35, 38, 40

6, 23, 24, 22,

33, 39, 41, 51


Có thể bạn quan tâm!

Xem toàn bộ 226 trang tài liệu này.

Nghiên cứu ứng dụng bài tập phát triển sức bền cho nam vận động viên Điền kinh cự ly trung bình lứa tuổi 16-17 Bộ Công an - 27


Tháng

Tháng 07/2018

Thứ

T2

T3

T4

T5

T6

T7

CN

Ngày







1

Mã BT

1, 7, 11, 12, 28,

29,42, 45

2, 10, 8, 9, 26,

27, 43, 46, 49

3, 7, 24, 15, 19,

32, 34, 44

4, 7, 18, 20, 21,

31, 37, 47, 48,

50

5, 16, 30, 25,

36, 35, 38, 40

6, 23, 24, 22,

33, 39, 41, 51


Ngày

2

3

4

5

6

7

8

Mã BT

3, 13, 14, 15,

16, 37, 48, 50,

47

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

1, 7, 10, 11, 28,

29, 43, 42, 45

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,


Ngày

9

10

11

12

13

14

15

Mã BT

2, 13, 8, 9, 26,

27, 42, 45, 46,

49

1, 7, 14, 15, 16,

28, 29,43, 27,

42

4, 7, 11, 19, 30,

31, 44, 47

3, 10, 11, 18,

32, 34, 37, 48,

50

5, 22, 23, 24,

33, 35, 38, 40,

6, 20, 21, 25,

36, 39, 41, 51


Ngày

16

17

18

19

20

21

22

1, 7, 8, 9, 28,

29, 43, 42, 45

3, 11, 14, 15,

16, 26, 27, 45

49

12, 46, 13, 37,

48, 50, 47

4, 7, 24, 25, 31,

44,36, 34, 51

5, 20, 21, 22,

33, 39, 30, 41,

6, 23, 35, 18,

19, 32, 38, 40,

50

Ngày

23

24

25

26

27

28

29

Mã BT

2, 13, 14, 9, 26,

27, 42, 6, 49

1, 7, 8, 15, 16,

28, 29,43, 42

3, 10, 11, 19,

27, 30, 31, 44,

47

4, 7, 11, 18, 32,

34, 37, 48, 50

5, 22, 23, 24,

33, 35, 38, 40,

6, 20, 21, 25,

36, 39, 41, 51

Ngày

30

31


Mã BT

2, 10, 8, 12, 28,

27, 43, 46, 49

1, 7, 11, 9, 26,

29,42, 45

Mã BT


Tháng

Tháng 08/2018

Thứ

T2

T3

T4

T5

T6

T7

CN

Ngày



1

2

3

4

5



3, 10, 11, 19,

27, 30, 31, 44,

47


6, 20, 21, 25,

36, 39, 41, 51


THI


ĐẤU


Mã BT



Ngày

6

7

8

9

10

11

12

Mã BT

THI

ĐẤU

THI

TẬP

NHẸ

QUÁ

ĐỘ

Ngày

13

14

15

16

17

18

19

Mã BT

2, 13, 14, 9,

26, 27, 42, 6,

49

1, 7, 8, 15, 16,

28, 29,43, 42

3, 10, 11, 19,

27, 30, 31, 44,

47

4, 7, 11, 18, 32,

34, 37, 48, 50

5, 22, 23, 24,

33, 35, 38, 40,

6, 20, 21, 25,

36, 39, 41, 51


Ngày

20

21

22

23

24

25

26

Mã BT

3, 13, 14, 15,

16, 37, 48, 50,

47

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

1, 7, 10, 11, 28,

29, 43, 42, 45

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,


Ngày

27

28

29

30

31



Mã BT

1, 7, 8, 9, 28,

29, 43, 42, 45

3, 11, 14, 15,

16, 26, 27, 45

49

12, 46, 13, 37,

48, 50, 47

4, 7, 24, 25, 31,

44,36, 34, 51

5, 20, 21, 22,

33, 39, 30, 41,



Tháng

Tháng 09/2018

Thứ

T2

T3

T4

T5

T6


T7


CN

Ngày


1

2


5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51

Mã BT


Ngày

3

4

5

6

7


8


9


3, 13, 14, 15,

16, 37, 48, 50,

47

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

1, 7, 10, 11, 28,

29, 43, 42, 45

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51


Nghỉ lễ bù



Ngày

10

11

12

13

14

15

16

Mã BT

1, 7, 8, 9, 28,

29, 43, 42, 45

2, 10, 14, 15,

16, 26, 27, 45

49

3, 11, 12, 46,

13, 37, 48, 50,

47

4, 7, 24, 25, 36,

34, 30, 41, 51

5, 20, 21, 22,

33, 39, 31, 44,

6, 23, 35, 18,

19, 32, 38, 40,

50

Ngày

17

18

19

20

21

22

23

Mã BT

3, 13, 14, 15,

16, 37, 48, 50,

47

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

1, 7, 10, 11, 28,

29, 43, 42, 45

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,

Ngày

24

25

26

27

28

29

30

Mã BT

1, 7, 8, 9, 28,

29, 43, 42, 45

2, 10, 14, 15,

16, 26, 27, 45

49

3, 11, 12, 46,

13, 37, 48, 50,

47

4, 7, 24, 25, 36,

34, 30, 41, 51

5, 20, 21, 22,

33, 39, 31, 44,

6, 23, 35, 18,

19, 32, 38, 40,

50

Mã BT


Tháng

Tháng 10/2018

Thứ

T2

T3

T4

T5

T6

T7

CN

Ngày

1

2

3

4

5

6

7

Mã BT

2, 10, 8, 9, 26,

27, 43, 46, 49

1, 7, 11, 12, 28,

29,42, 45

4, 7, 18, 16, 30,

31, 37, 47, 48,

50

3, 13, 14, 15,

19, 32, 34, 44

5, 20, 21, 25,

36, 35, 38, 40

6, 23, 24, 22,

33, 39, 41, 51


Ngày

8

9

10

11

12

13

14

Mã BT

1, 7, 11, 12,

28, 29, 43, 42,

45

2, 8, 9, 10, 46,

26, 27, 45 49

3, 7, 24, 15, 16,

37, 48, 50, 47

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44,

5, 23, 35, 22,

33, 39, 41, 51

6, 20, 21, 18,

19, 32, 38, 40,


Ngày

15

16

17

18

19

20

21

Mã BT

3, 13, 14, 15,

16, 37, 48, 50,

47

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

1, 7, 10, 11, 28,

29, 43, 42, 45

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,


Ngày

22

23

24

25

26

27

28

Mã BT

1, 7, 8, 9, 26,

27, 42, 45, 46,

49

2, 13, 14, 15,

16, 28, 29,43,

27, 42

3, 10, 11, 19,

30, 31, 44, 47

4, 7, 11, 18, 32,

34, 37, 48, 50

5, 22, 23, 24,

33, 35, 38, 40,

6, 20, 21, 25,

36, 39, 41, 51


Ngày

29

30

31





Mã BT

2, 10, 8, 9, 26,

27, 43, 46, 49

3, 13, 14, 15,

19, 32, 34, 44

4, 7, 18, 16, 30,

31, 37, 47, 48,

50






Tháng

Tháng 11/2018

T2

T3

T4

T5

T6

T7

CN

Ngày




1

2

3

4




3, 10, 11, 19,

30, 31, 44, 47

4, 7, 11, 18, 32,

34, 37, 48, 50

5, 22, 23, 24,

33, 35, 38, 40,

49


Mã BT




Ngày

5

6

7

8

9

10

11

Mã BT

3, 13, 14, 15,

16, 37, 48, 50,

47

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

1, 7, 10, 11, 28,

29, 43, 42, 45

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,


Ngày

12

13

14

15

16

17

18

Mã BT

1, 7, 8, 9, 28,

29, 43, 42, 45

2, 10, 14, 15,

16, 26, 27, 45

49

3, 11, 12, 46,

13, 37, 48, 50,

47

4, 7, 24, 25, 36,

34, 30, 41, 51

5, 20, 21, 22,

33, 39, 31, 44,

6, 23, 35, 18,

19, 32, 38, 40,

50


Ngày

19

20

21

22

23

24

25

Mã BT

1, 7, 8, 9, 26,

27, 42, 45, 46,

49

2, 13, 14, 15,

16, 28, 29,43,

27, 42

3, 10, 11, 19,

30, 31, 44, 47

4, 7, 11, 18, 32,

34, 37, 48, 50

5, 22, 23, 24,

33, 35, 38, 40,

6, 20, 21, 25,

36, 39, 41, 51


Ngày

26

27

28

29

30



Mã BT

2, 10, 14, 15,

16, 26, 27, 45

49

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

1, 7, 10, 11, 28,

29, 43, 42, 45

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51



Thứ


Tháng

Tháng 12/2018

Thứ

T2

T3

T4

T5

T6

T7

CN

Ngày






1

2






6, 23, 35, 18, 19,

32, 38, 40, 50


Mã BT






Ngày

3

4

5

6

7

8

9

Mã BT

1, 7, 8, 15, 16,

28, 29,43, 42

3, 10, 11, 19, 27,

30, 31, 44, 47

2, 13, 14, 9, 26,

27, 42, 6, 49

5, 22, 23, 24,

33, 35, 38, 40,

4, 7, 11, 18, 32,

34, 37, 48, 50

6, 20, 21, 25,

36, 39, 41, 51


Ngày

10

11

12

13

14

15

16

Mã BT

3, 10, 11, 13, 16,

37, 48, 50, 47

1, 7, 14, 15, 28,

29, 43, 42, 45

4, 13, 14, 25, 36,

34, 30, 31, 44

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,

5, 20, 21, 35,18,

39, 41, 51


Ngày

17

18

19

20

21

22

23

Mã BT

1, 7, 8, 9, 28,

29, 43, 42, 45

2, 10, 14, 15, 16,

26, 27, 45 49

3, 11, 12, 46, 13,

37, 48, 50, 47

4, 7, 24, 25, 36,

34, 30, 41, 51

5, 20, 21, 22,

33, 39, 31, 44,

6, 23, 35, 18, 19,

32, 38, 40, 50


Ngày

24

25

26

27

28

29

30

Mã BT

2, 10, 12, 13, 16,

26, 27, 45 49

3, 11, 14, 15, 46,

37, 48, 50, 47


KIỂM


TRA


CK2

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,


CHU KỲ 3


Tháng

Tháng 01/2019

Thứ

T2

T3

T4

T5

T6

T7

CN

Ngày


1

2

3

4

5

6



TẾT DL

2, 13, 14, 15,

16, 28, 29,43,

27, 42

3, 10, 11, 19,

30, 31, 44, 47

4, 7, 11, 18, 32,

34, 37, 48, 50

5, 22, 23, 24,

33, 35, 38, 40,


Mã BT


Ngày

7

8

9

10

11

12

13

Mã BT

2, 10, 8, 9, 26,

27, 43, 46, 49

1, 7, 11, 12, 28,

29,42, 45

4, 18, 16, 30,

31, 32, 34, 44,

50

3, 7, 13, 14, 15,

19, 37, 47, 48,

5, 20, 21, 25,

36, 35, 38, 40

6, 23, 24, 22,

33, 39, 41, 51


Ngày

14

15

16

17

18

19

20

Mã BT

3, 13, 14, 15,

16, 37, 48, 50,

47

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

1, 7, 10, 11, 28,

29, 43, 42, 45

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,


Ngày

21

22

23

24

25

26

27

Mã BT

3, 10, 11, 13,

16, 37, 48, 50,

47

1, 7, 14, 15, 28,

29, 43, 42, 45

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,

5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51


Ngày

28

29

30

31




Mã BT

1, 7, 8, 9, 26,

27, 42, 45, 46,

49

2, 13, 14, 15,

16, 28, 29,43,

27, 42

3, 10, 11, 19,

30, 31, 44, 47

5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51





Tháng

Tháng 02/2019

Thứ

T2

T3

T4

T5

T6

T7

CN

Ngày



1

2

3

Mã BT

NGHỈ

TẾT


Ngày

4

5

6

7

8

9

10

Mã BT

ÂM

LỊCH

NGHỈ

TẾT

ÂM

LỊCH


Ngày

11

12

13

14

15

16

17

Mã BT

3, 10, 11, 13,

16, 37, 48, 50,

47

1, 7, 14, 15, 28,

29, 43, 42, 45

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,

5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51


Ngày

18

19

20

21

22

23

24

Mã BT

2, 10, 8, 9, 26,

27, 43, 46, 49

1, 7, 11, 12, 28,

29,42, 45

4, 18, 16, 30,

31, 32, 34, 44,

50

3, 7, 13, 14, 15,

19, 37, 47, 48,

5, 20, 21, 25,

36, 35, 38, 40

6, 23, 24, 22,

33, 39, 41, 51


25

26

27

28


Mã BT

1, 7, 14, 15, 28,

29, 43, 42, 45

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,


Ngày


Tháng

Tháng 03/2019

Thứ

T2

T3

T4

T5

T6

T7

CN

Ngày





1

2

3


5, 20, 21, 25,

36, 35, 38, 40

6, 23, 24, 22,

33, 39, 41, 51


Mã BT

Ngày

4

5

6

7

8

9

10

Mã BT

3, 13, 14, 15,

16, 37, 48, 50,

47

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

1, 7, 10, 11, 28,

29, 43, 42, 45

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,


Ngày

11

12

13

14

15

16

17

Mã BT

3, 10, 11, 13,

16, 37, 48, 50,

47

1, 7, 14, 15, 28,

29, 43, 42, 45

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51


Ngày

18

19

20

21

22

23

24

Mã BT

1, 7, 10, 11, 28,

29, 43, 42, 45

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

3, 13, 14, 15,

16, 37, 48, 50,

47

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,


Ngày

25

26

27

28

29

30

31

Mã BT

1, 7, 8, 9, 28,

29, 43, 42, 45

2, 10, 14, 15,

16, 26, 39, 31,

44,

3, 11, 12, 46,

13, 37, 41, 51

4, 7, 24, 25, 36,

34, 48, 50, 47

5, 20, 21, 22,

30, 33, 27, 45

49

6, 23, 35, 18,

19, 32, 38, 40,

50




Tháng



Tháng 04/2019




Thứ

T2

T3

T4

T5

T6

T7

CN

Ngày

1

2

3

4

5

6

7

Mã BT

2, 10, 12, 13,

15, 16, 26, 50,

47

3, 11, 14, 46,

37, 48, 27, 45

49


4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,


1, 7, 14, 15, 28,

29, 43, 42, 45

Ngày

8

9

10

11

12

13

14

Mã BT

1, 7, 10, 11, 28,

29, 43, 42, 45

3, 13, 14, 16,

37, 48, 50, 47

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,

5, 15, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51

15

16

17

18

19

20

21

Mã BT

2, 10, 8, 9, 26,

27, 43, 46, 49

1, 7, 11, 12, 28,

29,42, 45

4, 18, 16, 30,

31, 32, 34, 44,

50

3, 7, 13, 14, 15,

19, 37, 47, 48,

5, 20, 21, 25,

36, 35, 38, 40

6, 23, 24, 22,

33, 39, 41, 51


Ngày

22

23

24

25

26

27

28

Mã BT

3, 10, 11, 13,

16, 37, 48, 50,

47

1, 7, 14, 15, 28,

29, 43, 42, 45

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,

5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51


Ngày

29

30






Mã BT

2, 10, 8, 9, 26,

27, 35,43, 46,

49


NGHỈ






Ngày


Tháng

Tháng 05/2019

Thứ

T2

T3

T4

T5

T6

T7

CN

Ngày


1

2

3

4

5

Mã BT




5, 20, 21, 22,

33, 35, 38, 40,

6, 23, 24, 25,

36, 39, 41, 51

LỄ

4, 7, 18, 19, 32,

34, 37, 48, 50

Ngày

6

7

8

9

10

11

12

Mã BT

1, 7, 14, 15, 28,

29, 43, 42, 45

3, 10, 11, 13,

16, 37, 48, 50,

47

4, 13, 14, 25,

36, 34, 30, 31,

44

2, 8, 9, 12, 46,

26, 27, 45 49,

6, 23, 22, 33,

19, 32, 38, 40,

5, 20, 21,

35,18, 39, 41,

51

Ngày

13

14

15

16

17

18

19

Mã BT

KIỂM

TRA

CK 3

Tự tập

THI

ĐẤU

Ngày

20

21

22

23

24

25

26

Mã BT

THI

ĐẤU

THI

ĐẤU

HẾT


Ngày

27

28

29

30

31


Mã BT




PHỤ LỤC 3.

CÁCH THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHO NAM VĐV CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH LỨA TUỔI 16-17 BỘ CÔNG AN NHÓM BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHUNG


Bài tập 1: Chạy 200m - 400m - 600m - 400m - 200m (s) * 3-4 tổ Mục đích: Phát triển SBC

Cách thực hiện bài tập: Xuất phát cao, mỗi đợt 6 VĐV và chạy theo hiệu lệnh của HLV.

Yêu cầu: Chạy 85-90% sức

Khối lượng thực hiện: 3-4 tổ (chạy 200m + 10m đi bộ + chạy 400m + 20m đi bộ + chạy 600m + 40m đi bộ), với quãng nghỉ giữa mỗi cự ly đi bộ thở sâu và quãng nghỉ giữa mỗi tổ 1-2 phút.

Bài tập 2: Chạy lặp lại 1000m, 2000m, 3000m (s) * 2-3 tổ Mục đích: Phát triển SBC

Cách thực hiện bài tập: Xuất phát cao, mỗi đợt 3 VĐV và chạy theo hiệu lệnh của HLV, chạy 1000m đi bộ thở sâu 200m chạy tiếp 2000m đi bộ thở sâu 400m chạy tiếp 3000m.

Yêu cầu: Chạy 80-85% sức

Khối lượng thực hiện: 2 tổ (chạy 1000m + 200m đi bộ + chạy 2000m + 400m đi bộ + chạy 3000m), với quãng nghỉ giữa mỗi cự ly đi bộ thở sâu 200m - 400m và quãng nghỉ giữa mỗi tổ 6-7 phút.

Bài tập 3: Chạy 2km (phút) * 3-4 tổ Mục đích: Bài tập là phát triển SBC

Cách thực hiện bài tập: Xuất phát cao, mỗi đợt 6 VĐV và chạy theo hiệu lệnh của HLV.

Yêu cầu: Chạy 80-85% sức

Khối lượng thực hiện: 3-4 tổ. Nghỉ giữa mỗi tổ 2-3 phút. Bài tập 4: Chạy việt dã trên đường 14km (phút)

Mục đích: Bài tập là phát triển SBC

Cách thực hiện bài tập: Xuất phát cao, mỗi đợt 6 VĐV và chạy theo hiệu lệnh của HLV.

Yêu cầu: Chạy 80-85% sức

Khối lượng thực hiện: 14km * 1 tổ. Bài tập 5: Chạy việt dã 30 phút Mục đích: Bài tập là phát triển SBC

Cách thực hiện bài tập: Chạy đường trường. Chạy 80-85% sức

Khối lượng thực hiện: Chạy trong 30 phút, đo quãng đường * 1 tổ.

Bài tập 6: Chạy trên cỏ (60 phút), tập gang bàn chân, chạy trong cát 15 phút. Mục đích: Phát triển sức bền chung, luyện tập cơ gang bàn chân.

Cách thực hiện bài tập: Chạy lặp lại 100m chéo sân cỏ, mỗi đợt 3 VĐV và chạy theo hiệu lệnh của HLV.

Yêu cầu: Chạy với 90% sức.

..... Xem trang tiếp theo?
⇦ Trang trước - Trang tiếp theo ⇨

Ngày đăng: 09/06/2022